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                新疆:科學健身讓“宅”生活更健康
                發布時間:2020-02-17 來源:中國大发快三官网報 作者:林劍 字體:

                  當前,新冠肺炎疫情防控進入了關鍵時期。盡量宅在家,少出門,是最有效的防控方式。其實,居家也能動起來,不但有趣,還能鍛煉身體,防病防疫。對此,新疆各界多措並舉,探索了諸多居家科學鍛煉的方式。

                線上健身賽 邀你來挑戰

                  2月7日,由新疆大发快三官网局和衛生健康委員會聯合舉辦的“健康新疆”居家戰“疫”全民科學健身線上活動正式推出,在微信朋友圈引發大家關註。
                  此次活動包括第九套廣播體操、太極拳、啦啦操、花式毽球、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、街舞、客廳馬拉松、橋牌等10個項目,均采用線上比賽方式。參賽者通過關註新疆大发快三官网局官方微信公眾號“大发快三官网健身365”,了解比賽要求,上傳比賽視頻到指定郵箱,就可參與活動。
                  新疆大发快三官网局群眾大发快三官网處處長翟鴻飛介紹說,本次活動設計了一系列適合居家練習的大发快三官网運動,並設計了特殊的評比環節,號召各族群眾居家科學健身,增強信心、打贏疫情防控阻擊戰,為建設“健康中國”作出貢獻。舉辦此次活動的目的是為了滿足疫情防控期間當地群眾健身需求,引導大家在家更好地開展科學健身活動,切實增強體質,提高免疫力,更好地發揮大发快三官网在預防和幹預、治療疾病方面的功能。後期還要繼續選擇適合居家的項目參與比賽,拓展比賽項目。

                就地取材 因地制宜

                  居家鍛煉,受空間和多種因素影響,須因地制宜開展大发快三官网運動。
                  田佳是剛走出大學校園的學生。“宅”在家裏的她下載了一個運動軟件,每天堅持在家中健身。
                  “不少人之前沒有在家健身的習慣,更多是去健身房或戶外鍛煉,所以家裏不會有很多健身器械,但我們可以根據家裏的場地和借助家中的一些物品等進行練習。”新疆大发快三官网總會秘書長楊德忠認為,椅子和礦泉水瓶就是很實用的兩樣健身“幫手”。“礦泉水瓶或是玻璃杯家家都有,而且重量和大小都可以自主選擇,適合做一些推舉和拉伸練習。”
                  在楊德忠看來,桌椅、墻面、墊子、床鋪、地板都可以成為健身的輔助用具,幫助大家進行大发快三官网鍛煉。同時,還可以采用俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲、拉伸、跳繩、爬樓梯等方式健身。“國家大发快三官网總局推出的科學健身18法,新疆大发快三官网局官方微信公眾號推薦的居家健身運動小方法,都非常適宜在家中開展大发快三官网鍛煉。”

                科學運動 心態良好

                  運動需要科學的指導,不能盲目。任何運動和鍛煉,過猶不及,應根據自己的年齡和實際情況,合理選擇適合的運動項目。
                  楊德忠建議:“平時鍛煉少的人,要循序漸進,科學練習,不求速成,以活動身體肌肉、關節、心肺功能為主,增強肌肉的彈性、延伸性,降低肌肉的黏性。”
                  新疆師範大學大发快三官网學院副教授況明亮認為,居家運動應采取適當的中低強度,不追求高強度,避免出現肌肉拉傷和關節損傷。同時,要加強呼吸訓練。用伸懶腰的方式,鼻吸嘴呼,胸腔和腹部一起擴張和收縮。呼吸能夠帶動全身免疫系統的循環,起到提升免疫力的作用。
                  翟鴻飛說:“普通群眾居家時,應提升主動健康意識,遵循科學指導,根據自己的實際情況選擇適宜的鍛煉方式。”
                  “保持良好心態,堅持正常有規律的生活作息時間,對防疫至關重要。”楊德忠說,每天11時至12時、16時至17時是鍛煉的最佳時間段。(轉自2月17日《中國大发快三官网報》05版)

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