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                冰雪小將“宅”家不停訓
                發布時間:2020-02-14 來源:中國大发快三官网報 作者:彭曉烯 字體:

                  受新冠肺炎疫情的影響,目前冰雪場地紛紛暫停營業,但“宅”在家中不意味著要停止鍛煉。盡管不能上冰上雪,但愛好冰雪運動的青少年們在居家的同時,仍在努力提升自我的愛好水平。體能訓練、基本功鞏固、視頻學習……他們的方式有很多。
                  除了觀看北美職業冰球聯賽的比賽增進比賽意識,北京市冰球隊的後衛張宜赫每天需要進行三部分的訓練。“一是技巧性的,主要是球板上的撥球訓練,一般每天10分鐘左右,有時分兩次。球板是自制的,買來底板之後我做了個圍擋,這是他平時不訓練時在家撥一撥維持手感的道具。”張宜赫父親張宇赤介紹,“二是力量性訓練,主要內容是平時陸地訓練的簡化版,針對核心肌肉群,適當加一些器械練習。冰球運動員維持力量很重要,所以力量的訓練一直貫穿始終。三是有氧運動,夜深人靜的時候讓他在小區院子裏跑步,一般5公裏左右,半小時內跑完。同時再利用手機上的運動APP打卡等。”受疫情影響,張宜赫自春節起就一直在家訓練,無奈之下全家琢磨出了這一訓練方案。除了運動,張宜赫在家的飲食也需要控制,由於張宜赫活動量的減少,張家每日只吃兩餐,在保證張宜赫水果蔬菜蛋白質攝入的前提下控制碳水。
                  平衡球、瑜伽墊……以往放在家裏一不小心就落灰的器材們在這個時間發揮了大作用。在教練的每日功課指導下,練習花樣滑冰的賈雲浠每天都要在家進行體能訓練。教練根據不同年齡段學生的發育特點,制定了敏捷、平衡、彈跳、耐力、速度5種課程。不同的課程組合可以達到不同的訓練目標,學生可以根據自己的需求來著重加強某一課程的訓練計劃。“必須把她的能量消耗了,要不天天待在家裏容易鬧騰。”賈雲浠的媽媽打趣道。
                  剛上雪場“撒野”了兩天就得知今年自己盼望已久的雪季“報銷”了,張子敏非常沮喪,但父親張野想了個法子,用盒子裝了些樓下沙坑裏的沙子用來模擬雪地,讓張子敏穿上雪板在家裏的陽臺上模擬滑行。“古有‘望梅止渴’,我們這是‘滑沙止癢’。自從給她弄了這個,她每天寫作業,做體能的積極性都高了不少,還開始練習一些技術動作了。”張野說。
                  在家做雪上替代訓練的並非張子敏一人,東城區單板隊的隊員們在家也不閑著,單板滑行姿態陸地訓練就可以在家人或物體輔助下進行。“主要是為了找到前刃、後刃的反弓和下胯姿勢,形成肌肉記憶,自己也能找一下滑雪的感覺,因為在滑行中我們沒辦法手把手教學,只能看視頻和通過教練口述,所以原地練習也很重要。”酷玩極限單板隊伍管理高健介紹。但高健同時也表示,大部分的練習還是以體能為主,“我們找了專業的少年體能教練出了一套方案,分為4個階段,每個階段5天,北京市東城區單板隊的隊員們每天要進行1小時的練習,保證體能不下降,還要觀看比賽視頻查漏補缺。”
                  隔離病毒但不隔離熱愛,離開冰場雪場但不離開運動,青少年運動員們以各自的方式堅持居家訓練,其中經驗可供參考。(轉自2月14日《中國大发快三官网報》08版)

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