大发快三骗局揭秘

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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                過度鍛煉敲響警鐘忽視運動疲勞終釀苦果
                發布時間:2015-12-07 來源:總局政府網站 字體:

                    “如果你每天改進一點點,你最終會有巨大收獲。如果你每天對自己的身心進行一點點微弱調整,你的身心狀態最終會得到很大改善。改進帶來的收獲,也許在明天看不見,也許後天也還看不見,但總有一天你會看見。不要尋求太大、速度太快的改進,每天只尋求一點小小的改進就可以了。只有通過這種方式,才能出現你希望的改變——而一旦出現了,這種改變的效果就可以一直持續下去。”這是美國校園籃球史上最成功的教練約翰·伍登說的一段話,現在是曹有強健身生活的一個信條。
                    70後的曹有強是部隊的一名政工幹部,他也用這種“堅持小改變”的做法教育著自己的孩子。年輕時的他曾是一名特警,各種體能訓練和力量訓練對他來說都是小意思,在一般人看來,這位壯漢身體絕對是棒棒的。從戰鬥序列轉換到管理崗位,一下子“放松”下來,帶來的最大變化就是體重的增加。為恢復以前的光輝形象,他又按著在當初訓練的方式方法來要求自己。“恢復訓練後的感覺就是力不從心,以前能舉起的力量,現在舉不起來了。跑一跑,跳一跳,就呼吸急促,感覺到心跳加速,甚至心慌。身體恢復的也沒有以前快,運動後的疲勞感往往要幾天才能消除。”曹有強回憶著自己剛剛恢復訓練時的情景。
                    種種身體上的一些不適並沒有引起他過多的註意,他給自己的判斷就是“長時間沒有練,需要適應一下”。就這樣“適應”了兩個月,他的身體基本上又恢復到了以前的狀態,沒有改變的是身體的疲勞感以及自我恢復時間的延長。在一場好友們的足球友誼賽上意外發生了,由於長期過量運動,導致肌肉關節穩定性下降,右膝關節交叉韌帶發生了斷裂。這次受傷讓他深刻認識到自己的身體需要科學的運動,才能收獲真正的健康。
                    現在他重新定制了自己的健身計劃,根據自己的實際年齡和身體狀況,堅持每周進行3-5次的遊泳、慢跑等有氧運動;2-3次的無氧運動,主要是肌肉和耐力訓練;2-3次的身體柔韌訓練,有時會和家人一起去練習瑜伽;每月安排2次足球或者籃球有對抗性的比賽。“雖然有了計劃,但現在只要是活動中有不適的感覺,我都會調整自己的運動強度。讓身體能夠充分恢復,紮紮實實的健身,不再走以前的老路。”曹有強說。

                (季雪峰)

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