大发快三彩票破解器

  • <tr id='peQ9rC'><strong id='peQ9rC'></strong><small id='peQ9rC'></small><button id='peQ9rC'></button><li id='peQ9rC'><noscript id='peQ9rC'><big id='peQ9rC'></big><dt id='peQ9rC'></dt></noscript></li></tr><ol id='peQ9rC'><option id='peQ9rC'><table id='peQ9rC'><blockquote id='peQ9rC'><tbody id='peQ9rC'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='peQ9rC'></u><kbd id='peQ9rC'><kbd id='peQ9rC'></kbd></kbd>

    <code id='peQ9rC'><strong id='peQ9rC'></strong></code>

    <fieldset id='peQ9rC'></fieldset>
          <span id='peQ9rC'></span>

              <ins id='peQ9rC'></ins>
              <acronym id='peQ9rC'><em id='peQ9rC'></em><td id='peQ9rC'><div id='peQ9rC'></div></td></acronym><address id='peQ9rC'><big id='peQ9rC'><big id='peQ9rC'></big><legend id='peQ9rC'></legend></big></address>

              <i id='peQ9rC'><div id='peQ9rC'><ins id='peQ9rC'></ins></div></i>
              <i id='peQ9rC'></i>
            1. <dl id='peQ9rC'></dl>
              1. <blockquote id='peQ9rC'><q id='peQ9rC'><noscript id='peQ9rC'></noscript><dt id='peQ9rC'></dt></q></blockquote><noframes id='peQ9rC'><i id='peQ9rC'></i>
                首頁全民健身健身指導正文
                 
                群眾大发快三官网鍛煉運動量是否合適自己一算便知
                發布時間:2015-07-28 來源:總局政府網站 字體:

                    在群眾大发快三官网鍛煉中,鍛煉效果好壞,往往取決於運動量的大小。因為運動量過小,不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來,這樣就達不到提高內臟器官功能的目的,因而鍛煉的效果甚微。相反,如果運動量過大,長期超過人體生理負荷的極限,這不僅達不到增強體質的鍛煉目的,往往還會對鍛煉者的健康有不利影響。
                    首先要學會準確熟練地測定自己的心率。可在橈動脈或頸總動脈處測得,要數10秒×6較為準確。而在跑步或遊泳時,通常是停下來看表約15~20秒鐘,這一期間心率恢復很快。所以,在測得的心率上再加10%(例如停止運動測出10秒的脈搏數為25次,乘以6是150,再加上15,則運動後即刻心率就是165次/分)。因此,必須客觀正確地測定運動前、運動後即刻以及晨醒時的靜息心率。
                    其次,要學會計算自己的靶心率(THR)。運動醫學專家研究認為,這個有效心率範圍是本人最大心率值的65%~85%之間,即(220-年齡)×65%為下限;(220-年齡)×85%為上限。對普通鍛煉者來說,最大心率的60%~85%是適宜有效的運動心率範圍。
                    例如,年齡為40歲的人,他的最大運動心率為220-40=180次/分。其適宜的運動負荷上限為180×0.85=153;下限為180×0.65=117,這就是說,他鍛煉時的心率在117~153次/分之間,表明運動負荷是合理的,是安全有效的。高於或低於此範圍,就要適當地減少或增加運動量,把運動心率調整到這個靶心率範圍。

                (今夏)

                ×