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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                保護骨骼健康預防骨質疏松 從肌肉練起
                發布時間:2014-07-04 來源:總局政府網站 字體:

                    在日前召開的第五屆中國慢病管理大會上,北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華倡議大眾增加身體活動,強健肌肉,保護骨骼健康。
                    相關數據顯示我國約有9000萬骨質疏松患者,占中國總人口的7%;而北京市頸椎病患病人數已突破260萬,相當於每10個北京常住人口中就有一個人患頸椎病。艾華表示,造成骨質疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏大发快三官网鍛煉,以及遺傳、吸煙、酗酒等。但越來越多的年輕上班族出現骨骼問題,與久坐不動、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。
                    肌肉能夠對骨骼起到保護作用,關節周圍有很多肌肉,發揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退,支撐身體重量的力量不夠,關節負擔就會加重,變得不穩定。所以要想關節穩固,就要練好關節周圍的肌肉,從而對關節起到保護作用。同時,增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度,使中老年人延緩骨量丟失,有利於骨骼健康,預防骨質疏松。對於有些關於食物中的磷影響骨骼健康的說法,艾華表示,磷是人體必需的元素,廣泛存在於自然界各種食物中,正常的健康人群並不需要擔心食物中的磷會帶來健康問題。根據中國營養學會的數據,磷的成人適宜攝入量是每天700毫克,這相當於21罐330毫升汽水中磷的總量。因此對於身體健康的成年人,在鈣攝取充足的前提下,適量喝汽水不會損害骨骼,也不會導致骨質疏松。
                    對於那些不經常運動的人,可以從既簡單強度又低的運動做起,將有氧運動與無氧運動結合起來,比如散步、慢跑、遊泳等,可滿足肌肉對氧氣的需求,同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等,增加肌肉力量,保護骨骼健康。

                (旭雯)

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