大发快三规律怎么计算

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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                飯後運動有講究 兩小時後可高強度運動
                發布時間:2014-06-11 來源:中國大发快三官网報 字體:

                    大家一般都知道剛剛吃過飯是不適宜運動的,但是吃飯後多久可以運動?這個答案則要根據運動強度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來說高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 

                    飯後不適宜立即運動是因為:
                    1、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
                    2、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
                    3、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
                    此外,從對減肥的效果來說,飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。
                    飯後運動時間最好的安排就是:輕度運動則在飯後半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等;中度運動應該安排在飯後一小時進行,例如慢跑、減肥操等;高強度運動可在正餐後兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等。
                    如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段,此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鐘到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
                    飽腹運動不利於健康,空腹運動也同樣不利於健康。如果你處於饑餓的狀態,最好先吃點香蕉或者巧克力再運動,否則容易出現低血糖的癥狀。
                    運動後大量飲水也是不對的。劇烈運動後,人會丟失大量電解質,如果大量喝水,水和電解質會失衡,有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等,因此應休息一下,喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。
                (李金霞)
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