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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                內蒙古馬拉松隊教練殷長喜循序漸進靠積累
                發布時間:2014-05-26 來源:總局政府網站 字體:

                    內蒙古馬拉松隊教練殷長喜在接受記者采訪時表示,馬拉松比賽是一項大強度長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體狀況有較高的要求,參賽者應有長期參加跑步鍛煉或訓練的基礎。對於沒有任何訓練基礎,準備選擇馬拉松來健身的愛好者來說,每天堅持有3公裏的訓練量,參加5公裏的比賽沒問題;半程21公裏的話,需要每天6-7公裏的訓練量積累,大概需要3-6個月才能參加比賽。跑全程的話,平均每天要有10公裏或者更多的訓練量,準備一年可以參賽。“這個過程一定是一個循序漸進,積累的過程,參加全程馬拉松比賽需要日常有一定的運動量,持之以恒地訓練才能參加。否則身體的關節肌肉、臟器的機能很難適應突然變化的消耗和強度刺激。”
                    當身體狀況達到了參加比賽的要求時,不要盲目地去參加比賽。“作為專業的選手,一年基本上根據訓練的需要,會在氣候比較涼爽的季節,選擇性參加3-4次的馬拉松比賽。”殷教練說。專業運動員在參加一次馬拉松比賽後,也要間隔2個月左右,才會根據需要去參加下一次的比賽。“身體在賽後有一個恢復和提高的過程,對於業余愛好者來說,可能時間會間隔的更長一些。”
                    對於馬拉松運動,不同的距離有不同的要求,半程跑的速度會比全程快。當然全程比半程難跑,體能消耗更多、困難更多。“一般能夠完成半馬的,控制好速度也是可以去嘗試全馬的。”
                    殷教練認為,參加馬拉松是一個長期的準備過程,不論是在飲食,訓練和心理上都要引起重視的,參加比賽就能體會到“運動的驕傲”,感受健康運動的成就感,這也是馬拉松自身的文化價值。“近幾年越來越多的中青年人成為馬拉松賽的主流,這也讓我們這些專業馬拉松人感到自己的工作對社會很有意義。”
                    馬拉松的魅力在於對參賽的選手沒有任何要求,無論男女老幼、高矮胖瘦、專業業余,都可以擠在一起參加比賽。這也是許多人選擇參加馬拉松的原因。

                (季雪峰)

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