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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                夏季健身鍛煉八項註意科學健身避免傷病
                發布時間:2014-05-15 來源:中國大发快三官网報 字體:

                    一年四季的健身時間裏,要數夏季這個季節的運動量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓練場等等各種各樣的運動場地都能看到人們運動的身影,但是夏天健身和其他時候健身還是有區別的,需要記住一些註意事項。
                    選擇吸汗服裝。夏季溫度、濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服。同時,運動後要馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病癥。
                    提前補充水分。夏季氣溫很高,大量運動會加快體內水分流失,因此,建議在運動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。
                    飲水不可過量。如果運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔。另外,大量飲水會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。
                    合理攝入食物。運動前一個小時要吃些主食或水果,以補充體內熱量。
                    適時減少運動。夏季由於受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。
                    莫忘防暑措施。如果在戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸),以防中暑。
                    避免高溫“作業”。夏季鍛煉運動量要小、時間要短,盡量不要在陽光下進行戶外運動,因為強烈的紫外線會灼傷皮膚,甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。
                    降溫不可太急。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷會馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱,也會打亂體內器官正常功能,容易感冒。

                (李金霞)

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