大发快三技巧数学公式

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                夏季將至科學健身瘦腰腹運動練出好身材
                發布時間:2014-04-17 來源:中國大发快三官网報 字體:

                    天兒漸漸熱起來,T恤、裙裝、短褲將輪番上陣,可是腰腹有贅肉怎麽能穿出女性輕盈美麗來呢?只要你能在家堅持每天做下面動作,很快就可以和腰腹贅肉說拜拜。準備好一個瑜伽墊運動起來吧。
                    仰臥擡腿  此動作要感受腹部的擠壓,雙腿向上擡起,頭部也可微微擡起,要是想減低難度就將頭部放在墊子上。
                    健身球傳遞  這個動作難度稍高,需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上,兩腿並攏,將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處,屈腿送球,雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。
                    坐姿沖刺  要求坐姿擡腿,模仿沖刺跑的動作,盡力將肘部和對角膝蓋接近,後背保持繃緊,不要變形。
                    原地登山轉腰  俯趴在墊子上,兩胳膊直立撐起身體,模仿登山動作,登山的腿到達胸部下方時轉腰,雙腿交替進行,動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。
                    仰臥屈腿卷腹  仰臥墊上屈腿,腹部發力卷起上身,上身和膝蓋向中間靠攏,擠壓腹部,雙手伸直過膝即可返回,後背繃直。
                    仰臥快速剪刀腿  仰臥在墊子上,快速進行剪刀腿,保持腹部繃緊。
                    每個動作做夠30秒,組間不休息,一遍循環後,休息45秒,補充點水分,然後繼續重復一遍所有的動作,在進行運動之前要註意適當熱身。

                (李金霞)

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