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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                四項日常簡單健身項目可以改善降低血脂
                發布時間:2013-04-23 來源:總局政府網站 字體:

                    ★ 慢跑
                    擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90度,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。   
                    ★ 快走
                    擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90度隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。   
                    ★ 登山
                    進行健身性質的登山,而不是比賽。註意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應註意控制速度不要太快。   
                    ★ 騎自行車
                    騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。

                (選自《血脂異常人群健身指南》第97頁)

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