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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                運動健身降低體重要使能量攝取小於消耗
                發布時間:2013-04-10 來源:總局政府網站 字體:

                    降低體重的運動健身量化目標是能量攝取<能量消耗,通過減少飲食中的能量攝取、增加活動的能量消耗,達到降低體重的目的。一般來說,降低體重的速度應控制在每四周(每月)減體重2公斤,即每周0 .5公斤。根據每減掉1克脂肪需要消耗7.7千卡能量的計算方法,如此下來每天應該比降低體重之前多消耗或者少攝入550千卡的能量。對於肥胖程度較高者,或者希望快速減肥者,減肥的目標可制定得高一些,一個月可減體重3公斤至4公斤(每周減掉0.75~1公斤),即每天需要能量虧空825~1100千卡。
                    一般來說,對於需要虧空的能量,運動減肥與節食減肥在能量上的比例為3:2或者4:1。對於減肥目標為每月減體重2公斤者,每天應虧空的550千卡能量中,至少有330千卡應通過運動消耗掉,其余的220千卡通過節食達到少攝取能量的要求。

                  (選自《運動健身的能量消耗》第78頁)

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