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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                專家提醒室內運動選擇多安全鍛煉莫要忘
                發布時間:2013-03-18 來源:中國大发快三官网報 字體:

                    在戶外空氣質量不佳、甚至汙染嚴重的情況下要不要健身?首都大发快三官网學院社會大发快三官网系主任李相如教授堅定地認為,如果室外空氣質量差,寧可不健身,也不要到外面去,這應該是一個原則。
                    他說,我們健身的目的是想讓身體更好,如果因為空氣質量原因引起呼吸道問題,就適得其反了。不過,我們也可以有補救措施,那就是在室內鍛煉。室內健身有幾個選擇:一是去大发快三官网館,可以打打乒乓球、羽毛球、室內籃球,也可以去遊泳館遊泳;二是去健身房,可以在跑步機上跑跑步、做一些器械練習、也可以做一些舞蹈、健美操、瑜伽等項目的鍛煉;第三就是在自己的辦公室或家裏陽臺等空地做一些簡易的搓手體操、擴胸運動、原地擡腿等簡單運動,也可以和同事們一起做做操。
                    對於健身者來說,在室內有很多地方不同於戶外,需要格外註意。李相如提醒,在室內人多的情況下要特別註意安全,不僅要註意別人的安全,也要註意自己的安全;現在是初春季節,早晚室內室外溫差比較大,在健身房練完後,出去一定要註意保暖,防止感冒;此外,不要誤以為室內比較暖和,就忽視了熱身準備,在室內健身肌體也同樣需要一個熱身過程,必須做些適當的準備活動熱身,可以拉拉韌帶、小範圍跑跑步;在健身房內鍛煉器械比較多,一定要選擇自己能做的那些器械來練習,不要什麽都去動一下,而且那樣效果也不一定好。
                    在室內健身有時是不得已的選擇,健身者更需要對環境有所了解和註意。全國優秀公益社體指導員徐福全就特別強調,由於室內空氣相對不流通,所以健身不宜太過劇烈,否則容易出現缺氧的問題。他認為,無論是在家裏、還是健身房、大发快三官网館,都應該盡可能地保持室內空氣清潔、新鮮、流通。有條件的可以選購空氣凈化器、加濕器等,把空氣調節至最佳狀態。而在公共場所,還要註意相關器械的消毒、維護保養。

                (蔣亞明)

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