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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                初春鍛煉益處多晝夜溫差大需要科學健身 
                發布時間:2013-02-20 來源:中國大发快三官网報 字體:

                    初春萬物復蘇,人體各項機能也漸漸蘇醒,此時增加鍛煉,更有助於身體健康。相關專家表示,由於初春季節氣候冷暖不定,晝夜溫差較大,科學健身有講究。
                    江西省國民體質檢測中心副主任查啟鵬說,對人體來說只要是運動就會有益處,但是每個人應該根據各自的身體情況,選擇適合自己的運動項目。比如青年或者中年人可進行些時間稍長的有氧運動,老年人則可以散步健走為鍛煉的方式。因為在過去的冬季運動較少,初春開始鍛煉一定要遵循循序漸進的原則,運動量要從小到大。即使平時堅持鍛煉的,由於春節期間走親訪友,生活不規律,鍛煉中斷,在恢復鍛煉時也需讓身體有個慢慢適應的過程。查啟鵬表示,初春健身一定要合理安排運動量,通常是讓身體稍微出汗為最佳。健身貴在堅持,建議每周運動三至四次,每次時間最好達到30分鐘以上,如此才能讓身體變得健康強壯。
                    由於初春氣候不穩定,鍛煉健身還需要註意些事項。專家表示,這一時期鍛煉要在註意保暖的同時做好運動安全防護,防止運動損傷。“最近多地遭遇霧霾天氣,切忌霧霾天在戶外進行鍛煉,而且要遠離馬路等有汙染源的地方,通風條件不佳的健身房也不宜選作鍛煉之地。”查啟鵬說,許多人習慣在早晨鍛煉身體,而且起得很早,但這並不可取。鍛煉身體效果最好的時間段是每天下午的2-7點鐘,因為這時人體的各項機能都處於一天當中的最佳狀態。
                    此外,運動專家提醒初春鍛煉需多次少量適時補水。大家在夏天進行大发快三官网運動時會非常註意補水,初春鍛煉時會覺得出汗不明顯或者是不多,從而忽略了補水這個環節。專家表示,運動補水很重要,需要再運動前、運動中和運動後都給身體補充水分,少量多次。

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