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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                科學步行益處多多運動裝備姿勢均有講究
                發布時間:2012-04-09 來源:總局政府網站 字體:

                        雖然步行運動已如熱浪般席卷全國,但如何正確步行,步行需要做好哪些方面的準備,人們則了解得不多或不全面。下面就讓我們來詳細說說步行的準備以及如何正確健康步行。

                 

                步行裝備有講究

                 

                        步行時你的衣物最好要松軟,有彈性,另外,在步行健身中體溫會升高,身體也可能出汗,所以衣服最好分幾層穿,以方便在適當的時候增加或減少。

                        更重要的是穿一雙合適的步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有彈性,這樣可減少每走一步關節所承受的沖擊,另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲,因為步行時腳後蹬更有力,腳的彎曲程度也更大,腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力,如果經常步行健身鞋的彈性會喪失得很快,有時雖然鞋還沒有壞,但是保護作用也不太好了,因此建議一年最好換一雙步行鞋。

                        如果你要到泥路和石子路上步行健身的話,最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子,踝關節就是腳掌上方的那個關節,在不平的地面上行走時,要對它多加保護。

                 

                步行姿勢要正確

                 

                        步行也不像想象得那麽簡單,如果你到街上看看,你會驚訝地發現很多人都是駝著背、低著頭在趕路,這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友,步行時應該擡頭,上身站直(也就是脊柱呈自然狀態),肩膀向後向外伸展,收腹,放松髖部,步行時讓兩手在體側放松擺動,腳跟著地時要實。

                        正確的步行姿勢是步幅比一般步行大,上半身略前傾,兩臂前後擺動,呼吸自然,註意力集中,大步流星地走,速度逐漸加快,距離加長。

                        雖然步行簡便易行,但剛開始健身步行的人要註意以下幾點:一、逐漸延長步行的時間,可以從每周三次20分鐘步行開始,一周後每次增加2至3分鐘,直到你可以一次步行30至45分鐘;二、步行速度在可能的情況下盡量快一點,逐步提高速度對你的身體是一個挑戰,健身效果也更好。可以更快速地走幾分鐘,再回到正常的速度,這樣可以提高平均鍛煉強度,得到更好的鍛煉;三、加一些坡度,在步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等,這樣可以增加難度,使消耗的熱量更多,對心血管的刺激也更大;四、抓緊各種機會進行步行,比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班,所有這些步行都會對健康有益。

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