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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                科學健身:養成健身習慣更重要
                發布時間:2012-03-29 來源:總局政府網站 字體:

                        健身固然重要,但健身習慣更重要。有良好的健身習慣將讓你的健身之路走得更順暢,走得更遠。
                   

                不要形成鍛煉癖
                        在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得筋疲力盡,影響了正常生活和工作。
                   

                註意恢復同樣重要
                        在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。
                   

                不反復做同樣的鍛煉
                        運動專家告訴我們,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裏重復相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

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