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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                鍛煉到大汗淋漓——丟失太多水分未必好
                發布時間:2016-12-12 來源:中國大发快三官网報 作者:季雪峰 字體:

                  許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉,但其實這樣對身體未必好,運動過量會讓你失去很多水分,導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
                    36歲的李雅靜是一名房地產銷售經理,工作壓力大,很難保證健身的時間,因此,只要有時間就會鉆進健身房鉚足了勁練一把,不大汗淋漓不罷休。“去年冬天市場很好,經常加班應酬,體重也略微有所增加。當忙過一段後,我像往常一樣,去健身房揮汗如雨,本想釋放一下工作壓力,同時減肥,沒想到結果卻是住進了醫院。”李雅靜回憶自己那段危險的經歷。
                    運動後適當出汗,能夠起到散熱的作用,維持人體內的溫度恒定,同時能夠排出有害的代謝廢物。但是大量出汗會使得血液濃縮,血黏度增高,而且會使得體內丟失多種有用物質及微量元素,導致脫水體虛,還會傷及元氣。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。李雅靜說她之所以住進了醫院,就是因為她空腹進行了過量的運動,沒有及時補充水分,導致脫水,出現低血糖性休克。
                    不僅是空腹過量鍛煉不可取,在平時的鍛煉中也應註意把握“度”,尤其是現在已經入冬,鍛煉更忌大汗淋漓。中醫認為,冬季是匿藏精氣的時節,因此,冬季應當以“藏”為主。“藏”指的是養陰,本質是順其自然,在不違背自然的情況下,閉藏陽氣,蓄積真陰,以達到身體內外平衡,為來年貯存能量。但“藏”並不等於“絕”,冬季必要的運動還是需要的,因為動則生陽,但過於劇烈的運動會使陽氣泄而不藏。劇烈運動後,大量出汗,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,寒氣通過開張的毛孔侵入體內,容易使人生病,尤其年老體弱者。還有一些工作疲勞、三餐不正常、經常熬夜的上班族,冬天更不主張大汗淋漓,否則會使本就較差的身體雪上加霜。
                   
                    專家建議:冬季運動以微微出汗為宜,每次進行半小時左右,在室內最佳。一些較為舒緩的運動,如太極拳、瑜伽等都非常適合在冬季進行,遊泳、徒步也是不錯的選擇。運動後一定註意補水,需要註意的是在劇烈運動後先少量飲水,待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。若是已經進行過大量運動,出了很多汗也不需要過分擔心,人體具有自我調節能力,可以通過適度的食補來固本培元,補充身體陽氣進行修復。

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