大发快三技巧口诀图解

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                跑步造成肌肉拉傷——熱身放松必不可少
                發布時間:2016-12-12 來源:中國大发快三官网報 作者:王燦 字體:

                  運動前做準備活動,運動後做拉伸放松,對於長期參加大发快三官网運動的人來說,是再平常不過的事情。但是也有一些人並不把這些看似平常的事情放在眼裏,往往就會造成運動損傷。
                    家住北京的梁碩平時酷愛大发快三官网運動,在眾多項目中,足球和跑步是他最常參與的大发快三官网項目。約上三五好友踢場球,或是到家附近的公園跑跑步,已經成為他生活的一部分。但是最近一段時間梁碩卻很少出現在運動場上,究其原因竟然是他不久前在一次跑步時,由於沒有做好準備活動,造成了腿部肌肉拉傷,以至於將近一個月都沒能參加大发快三官网鍛煉。
                    對此,梁碩表示,由於當天準備活動做得不到位,所以在剛跑步不久就出現了小腿肌肉拉傷,本想好好運動一下的他,只能就此作罷。梁碩說:“其實從小上大发快三官网課老師就告訴我們運動前要做好準備活動,這樣做不僅能提高運動器官的機能,而且還能增強韌帶的彈性及肌肉的彈性,有助於減少運動傷害。但是有時由於種種原因,人們並不看重準備活動,結果就像我這樣造成運動損傷,實在是得不償失啊。”
                    不做準備活動、不做拉伸放松,對於參與大发快三官网運動人來說,不僅不利於運動前身體機能的調動,而且也不利於運動後肌肉的放松。所以,參與大发快三官网運動前,做好準備活動是非常重要的事情。此外,運動後的拉伸放松也十分必要。通過拉伸放松,可以使人的心率、呼吸、肌肉應激反應等,恢復到運動前的正常水平,有助於預防運動損傷,防止鍛煉後出現肌肉緊張充血等現象。
                   
                    專家建議:通常情況下運動前要充分地將頸、肩、腰、膝、踝等部位活動開,例如像大家熟知的頭部運動、擴胸運動、體轉運動、壓腿、踝腕關節運動等,都可以有效地將這些部位活動開。同時,在參加劇烈運動前,如足球、籃球等項目時可以先慢跑500至800米,通常以微微出汗為宜,這樣做可以積極地調動身體的各項機能。
                    而運動後的拉伸放松,一般情況可以通過比較簡單的徒手動作進行,例如肩胛伸展,可以有效地緩解打球後肩胛部位的不適,其做法是將左手越過身體,手肘微彎,以右手固定在左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺肩膀的肌肉緊繃,然後換邊重復相同動作。而跑步後腿部肌肉緊繃,則可以通過腿後部肌肉伸展來緩解,其做法是平躺後,伸直雙腿,將一條腿擡起,並保持膝關節伸直固定,然後將腿向身體方向拉,並盡可能靠近身體,雙腿如此交替進行。此外,在條件允許的情況下,也可通過按摩等方式對肌肉進行放松按摩。

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