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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                體質測試不達標——不可忽視的力量練習
                發布時間:2016-12-12 來源:中國大发快三官网報 作者:李金霞 字體:

                  在銀行工作的程曉,最近在單位的組織下進行了體質測試。一套體質測試下來,整體來說她對自己挺滿意,有幾項指標非常不錯,甚至達到優秀,但唯獨握力一項是沒過合格線的。程曉說:“我一直都知道我的胳膊力量不行,好像也不影響生活,覺得沒什麽。平時生活中也沒註意這方面的練習。”
                    像程曉一樣忽視力量練習的人不在少數,很多人認為跑跑步,打打球,走走路就夠了,力量好像沒那麽重要,尤其是很多女孩特別怕練出粗壯的肌肉來。像程曉,平時也很愛運動,跑步、打球、遊泳、登山她都喜歡,但力量練習她坦言自己卻並不感興趣,“覺得枯燥沒意思。”程曉說:“我平時做運動也沒影響,胳膊力量弱點就弱點唄。”
                    力量是人體最基本的身體素質,是體質的重要表現形式。據我國2014年國民體質監測和2015年全民健身活動狀況調查公報顯示,國民力量素質呈下降趨勢;成年人經常參加的大发快三官网鍛煉項目中,力量訓練僅占1.5%。這與目前大眾對力量訓練增強體質和促進健康的重要作用認識不足,在意識和方法上都存在許多誤區有關系。很多人錯誤地認為力量練習會讓女性變得肌肉發達,會導致動作僵硬,一旦停止練習練出的肌肉就會變成脂肪等等。但其實力量練習有諸多益處,可以提高身體活動能力、改善身體姿態、預防及治療慢病、減肥塑形。還可以增加肌肉量,提升基礎代謝率,保護關節免受傷害,提升身體的平衡感和協調性,減少跌倒的危險。甚至還能保持肌肉總量,延緩衰老。 
                  
                    專家建議:力量練習的器械選擇因人而異,健身愛好者可以根據自身情況選擇適合自己的練習器械。例如,想練肌肉塊,健身房中的固定器械或杠鈴、啞鈴等比較合適。如果只想強身健體且要簡單易行,那麽一塊瑜伽墊、彈力帶就可以。要想安全進行力量練習,就要註意全面發展身體各部位肌肉,肌肉力量的均衡發展是預防損傷的重要保障。做力量練習時要精神專註,這樣可以大大增強練習效果,也更為安全。技術動作一定要規範,掌握正確的呼吸方法,用力時要呼氣,不要憋氣。

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