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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                健身指導:合理進行健身 不要超負荷減脂
                發布時間:2017-04-26 來源:中國大发快三官网報 作者:趙萌 字體:

                    現在玩微信的人越來越多,你是那個每天在微信運動走一萬步的人嗎?無論是每日走路還是跑馬拉松,有的人是為了健身,有的人則是為了減肥。國家大发快三官网總局大发快三官网科學研究所研究員郭建軍說,很多跑馬拉松的愛好者平時的運動強度比正式比賽大,到比賽的時候跑馬者很興奮,平時身體儲備能量能跑3個小時,到比賽時心跳加快,呼吸加快,能量可能2個半小時就耗幹了,肌肉沒有能量功能很快下降,關節穩定性下降,肌肉抗沖擊力就減弱了,肌肉緩沖效果很差,這時很容易造成關節、骨骼受傷,比如疲勞性骨折。長時間走路也是一樣的道理,都是同一塊肌肉在做反復的運動,只要是長時間持續一種動作的運動,都很容易受傷。所以要量力而為,避免超負荷減脂。
                    漫漫健身路,日前我與一位健身愛好者聊天,她告訴我她在做有氧運動時候的誤區。首先,練前的熱身很有必要,這裏的熱身講的是拉伸,時間為10至15分鐘就可以了,避免在運動時身體受到傷害,而且會更加刺激你要訓練部位的減脂。如果說起有氧,很多人腦子裏第一反應就是跑步,沒錯,跑步確實是個很有效的方法,但是怎麽跑呢?她說,從前自己是一個連3公裏都跑不下來的人,記得剛開始鍛煉的時候,就是為了快速減脂,讓自己進行極限有氧,明明跑不動了,還要用意誌力來摧殘自己,“你能行你要加油”她這樣對自己說。如此導致第一個星期每天的訓練量就是一小時8公裏跑步加騎自行車一小時,練3天休息1天,還會去晨跑,雖然減肥效果很明顯,但是困擾的事情來了。長時間超負荷有氧,讓她的膝蓋開始鬧情緒,一開始她的核心力量也不強,臀腿在運動中並不知道應該怎麽去正確發力,導致膝蓋側邊疼痛。然而當時的她並不以為然,依然堅持跑步,連跑兩天12公裏後,膝蓋徹底的崩潰了,第三天她走路膝蓋都會疼,明顯腫脹,完全不受控制。後來她休息了半年,改變了訓練計劃,開始漫長的橢圓儀、劃船機等方式,這樣在運動臀腿的同時帶動全身,而且對膝蓋的損傷程度微乎其微。
                    當然不是說跑步是不可以的,只是通過與這位健身愛好者的對話想說明,要註意方式方法,不要急於求成。跑1天休息2天,以慢跑為主,1小時跑6至7公裏就可以達到健身的效果了。但是體重比較大的人不要選擇跑步,因為跑起來對膝蓋的損傷程度很大,畢竟膝蓋在跑起來要承受整個身體的重量。
                    有氧運動做的多了,雖然減肥了但是身上的肉是松松的,可以通過力量訓練來達到緊致的效果。所以無論是跑步還是走一萬步也好,有氧要配合無氧運動才會讓全身的肌肉得到鍛煉,這樣既能達到減肥的效果,也可以讓肌肉避免受傷。