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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                運動處方——科學健身的指南針廣受關註
                發布時間:2017-05-09 來源:中國大发快三官网報 作者:王燦 字體:

                  隨著社會經濟發展,生活水平提高,參與大发快三官网運動已經成為人們日常生活中不可或缺的一件事情。運動場上、公園中、健身中心,隨處可見揮汗如雨的鍛煉者。然而,要想更好地參與大发快三官网運動,鍛煉好自身體質,科學健身尤為重要。而談到科學健身,現在運動處方越來越受到大眾的關註。
                    處方,是醫生給病人開具的藥醫囑單。而運動處方則是康復醫師或大发快三官网領域專業人員,根據相關醫學檢查、運動測試、體力測試等,按病人或大发快三官网鍛煉者的健康、體力以及心血管功能狀況等。以處方的形式制訂運動方式、強度、時間、頻率,並提出運動中的註意事項。簡而言之,運動處方就是人們科學健身的重要指導依據。
                    那麽,運動處方在開具、執行等方面需要哪些註意事項呢?寧夏回族自治區大发快三官网科學技術中心副研究員余小燕告訴記者:“制訂運動處方之前,一定要進行健康檢查、體質檢測等測試。然後再根據每個人不同的身體狀況,制訂適合自己的運動處方。”她進一步解釋道:“在我們平時的工作中,經常會遇到一些群眾不根據自己的實際情況,通過網絡或是在他人處了解到一些運動處方,便自行對照使用,這是萬萬使不得的。因為,每個人的身體情況不同,參與大发快三官网運動的目的不同,如果不根據自身情況制訂屬於自己的運動處方。那麽,在實際情況中,往往會起到相反的效果。此外,還有一些人雖然找到相關醫生、專業人員制訂了屬於自己的運動處方,但是一張運動處方使用時間過長,這也是不妥的。運動處方和醫藥處方一樣,在實際執行過程中,可能會遇到不合適的地方。因此,這就需要在實踐中及時檢查和修正,以保證鍛煉的效果,這就如同人們生病時往往需要復查多次的道理一樣。”
                    一張運動處方大體包含運動方式、運動強度、每次運動持續時間、運動頻率,以及執行運動處方時的註意事項等。對此,余小燕介紹:運動方式即運動項目,通常根據個人的身體情況以及運動目的來制訂,如為了健身減肥可采取慢跑、遊泳;為了放松身心可采取太極拳、徒步;為了身體康復則可以采取器械練習等。運動強度通常采取心率做標準,在運動處方中一般規定運動時應達到但不超過規定心率;而這個規定心率數值,在開具運動處方前的測試中,開具處方人會進行檢測並根據相應的規定數值進行制訂。運動持續時間,即每次運動的有效時間;以有氧運動為例,通常應累計持續40至60分鐘,而在運動時人們常常會根據相應的運動強度輔以間歇休息,因此計算運動持續時間時要去掉間歇休息時間。運動頻率則根據個人的身體情況,一般隔天健身為宜,也有不少人希望每天都能參與大发快三官网鍛煉,那麽在運動強度以及每次運動持續時間上,則可以適當降低。此外,運動處方的開具者還會針對每個人的身體狀況提出一些註意事項,例如老年人的運動強度要小一些,患有心腦系統疾病的人要註意不宜參與太過劇烈的運動等。因此,每張運動處方都是針對不同的人而制訂,即因人而異。所以大家在鍛煉的時候,一定要按照自己的運動處方來執行,這樣才能達到科學健身的目的。

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