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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                管住嘴還要邁開腿 用運動“擊敗”肥胖
                發布時間:2017-05-11 來源:中國大发快三官网報 作者:王燦 字體:

                  如何才能界定自己是否肥胖?目前常用的方法是體重指數(BMI),具體的測算方法也比較方便,以體重公斤數除以身高米數平方,便可得出體重指數。女性的標準體重指數為21至23,男性的標準體重指數為22至24,如果超出了這個正常數值,就說明你的體重出問題了,必須引起重視。
                    不過需要註意的是,肥胖也不能僅僅看BMI指數,還需要通過儀器分析人體成分,看脂肪與肌肉比例。一般情況下,男性的脂肪肌肉比在15%屬正常,25%以上超重;女性20%為正常,30%以上為超重。

                減肥需要“邁開腿”

                    身體出現肥胖以後該怎麽辦?有人選擇吃減肥藥、貼瘦身貼,甚至吸脂減肥。這些方法雖然在某些情況可以使人的體重有所減輕,但是對於大多數人來說,大发快三官网運動減肥才是最為健康的方式。通過運動,不僅可以促進肥胖者的新陳代謝水平,刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,還能夠阻止脂肪的形成。此外,人在肥胖狀態下,很容易給心血管造成負擔,而大发快三官网鍛煉能改善心肌代謝,提高心肌工作能力,從而改善肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力。
                    要擊敗肥胖,“管住嘴邁開腿”很重要。大发快三官网運動的類型有很多,對於減肥有幫助的大致可分為三類,第一類是有氧運動,如徒步、慢跑、騎自行車、遊泳、有氧健身操等。第二類是力量運動,這類運動主要是加強肌肉力量訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者。第三類是球類運動,包括籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等項目,這些運動對於年輕的肥胖者比較適宜,同時,球類運動可以使人的神經系統增強,加強反應能力,變得更加靈活。

                運動之余“管住嘴”

                    要“擊敗”肥胖,僅僅靠運動還不夠,還需要“管住嘴”。控制飲食是減肥的關鍵所在,肥胖者應少吃快餐、零食等高熱量食品,多吃粗糧、蔬菜、豆類、雞蛋、牛奶等食物。同時,還可適量補充獼猴桃、蘋果等水果。
                    此外,在飲食種類外,肥胖者還需要特別註意三餐中食用油和各種調料的攝入量,一般來說,每日攝取量以食用油25克、鹽6克為宜。”


                大发快三官网項目有推薦

                    運動減肥,選對適合的項目非常重要,這裏也為大家推薦三項。
                    遊泳  遊泳是一項十分消耗熱量的運動,非常適合減肥。肥胖人群體重都較大,下肢和腰部承受的負荷較多,而遊泳時因為浮力的原因,可以有效減少相應的負荷,可以減少對關節和骨骼的損傷。
                    此外,作為一項全身運動,遊泳對增強心肺功能和力量等也很有好處。
                    小貼士:遊泳時每次堅持遊30分鐘效果為佳,但也應該依自己的身體狀況循序漸進。
                    自行車騎行  騎行是周期性的有氧運動,可以使鍛煉者消耗較多的熱量,能夠起到顯著的減肥效果。
                    小貼士:一般來說,每次騎行應控制在1小時左右。騎行時,可采取“變速騎行法”,即在勻速騎車過程中通過不時的加速來循環鍛煉,以提高人體對有氧運動的適應度。
                    慢跑 
                    小貼士:慢跑時要保持肩部放松,自然擺臂,呼吸均勻。通常可采取兩步或三步一呼一吸,這樣有利於調節肺部功能。同時要避免身體前傾,如過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;而過分後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。此外,需要註意的是,跑步時腳落地時要用前腳掌柔和地著地,切不可全腳掌甚至是腳後跟著地,這樣對於腳踝、膝部等關節將會帶來損傷。
                    除了進行以上運動以外,可以適當的練習一些諸如仰臥起坐、部位健身操等靈活機動的微運動,這樣將更加有利於全身協調運動。
                    此外,運動也因人而異,希望通過運動減肥的人,最好在醫生或運動專業人士的指導下進行鍛煉,進行相應檢測後開具個性化運動處方,再按照適合自己的方式進行鍛煉,才能達到科學健身,健康減肥的目的。

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