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                規律運動 健康生活 辦公一族遠離“亞健康”
                發布時間:2017-05-16 來源:中國大发快三官网報 作者:薪躍 字體:

                簡單自測 加強重視

                    針對下面十種情況,如果你的答案是肯定的,那麽不要再猶豫,從修正生活方式開始,規律飲食和起居習慣,加強運動,努力趕走“亞健康”。
                    第一,七點起床,九點就困。說明可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。第二,拎三公斤的東西,手臂感到酸痛。這樣的考驗不僅針對人體的肱二頭肌,還能測試到肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。第三,上下跳動十次,心跳加速。這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。第四,身體彎曲時感到不適。就要當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。第五,無法踢到自己的臀部。這是測試身體柔韌性的方法。第六,不挪動雙腳,無法轉身向後看。這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。第七,坐飛機時,無法自行把行李放在行李架上。這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。第八,上樓梯感到吃力。這是關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。第九,跳幾分鐘快節奏的舞蹈會嚴重氣喘。這個問題可以反映肌肉力量和心肺功能。第十,連續走30分鐘,感到疲勞。走路和身體的很多指標都有關系,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢。

                少坐多動 多做有氧運動

                    具體來看,“亞健康”的問題主要表現為骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等。想要遠離“亞健康”,就要積極運動起來。
                    骨密度偏低是女性“亞健康”最顯著的表征。調查顯示20歲至25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出,隨著年齡增加,鈣流失速度越來越快,最終可能導致骨密度不達標。而造成這一現象的原因一方面是女性飲食偏少或吃素,導致營養攝取不足,體內缺少鈣和蛋白質,另一方面是長期坐在室內不運動,喜靜不動、怕曬太陽,影響體內鈣的吸收。
                    骨密度不達標並不是個小問題。骨密度低是患上骨質疏松、導致骨折的隱患。因此,有節食習慣和已被確診為骨密度低下的女性朋友應加大運動量,每天堅持1小時的有氧運動,向骨骼裏補充鈣,就像是在銀行裏儲蓄,現在儲蓄的越多,將來步入中年時可支取的就越多。像快走、慢跑等有氧運動都是不錯的選擇。
                    “亞健康”另一個主要表現為腰部、臀部脂肪比例偏高。不論男女,腰腹肥胖容易導致高血壓、心臟病、高血脂、冠心病等疾病。合理運動的意義並不是單純的減肥,而是規劃一個健康的身體,減少脂肪給身體帶來的壓力。只有健康的身體,才能在疲憊過後迅速恢復體能,才能正常地新陳代謝。推薦參與遊泳、爬樓梯、騎車、跳繩等有氧耐力項目,並采取低強度、長時間的方式進行。
                    簡單的肺活量測試也能測出身體的問題。肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,會導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、註意力不集中、記憶力下降、失眠等這些白領“亞健康”人群的通病。推薦職場人士可利用閑散時間做一些簡單實用的擴胸、振臂等徒手操,或者在遊泳時進行憋氣訓練。

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