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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                科學鍛煉促進脊柱健康挺直脊梁精神飽滿
                發布時間:2017-07-26 來源:中國大发快三官网報 作者:季雪峰 字體:

                  脊柱是我們身體的脊梁,與腦和脊髓有密切的聯系。從醫學角度上講,脊髓從大腦延續貫穿整個脊椎,從脊髓發出的脊神經分布於全身,支配人體的運動和感覺。脊椎兩旁的交感神經鏈支配內臟的運動、分泌和代謝功能。因此,健康的脊柱是人體運動、感覺、臟腑功能的基礎,也是人體精神風貌的體現。

                  隨著時代的發展,現代生活壓力的增加,許多人都在長時間的工作中忽視了對於自身脊柱健康的關註。一張辦公桌,久坐不動……長時間不規範的生活習慣,不正確的生活姿勢,身體經受著無形的考驗,脊柱也不例外。
                  “假如時光可以倒流,假如我能回到過去,我將不再經常玩手機玩電腦,我會養成良好的習慣,經常鍛煉身體,可現在說什麽都晚了。”30歲的周凱說,他每天至少要坐在電腦前工作8個小時,剛開始只是覺得脖子僵硬,無論是寫字、看電腦都很難受,莫名其妙地沒有精神,萎靡不振的樣子。為不影響工作,他只是貼貼膏藥,做按摩,慢慢地發展到整天頭暈,昏昏沈沈,咽喉痛,隨後出現了頸椎疼痛。實在扛不過去了,去醫院一診斷,結果竟然是頸椎病。
                  重慶醫科大學附屬第一醫院主任醫師晏怡介紹,脊椎的骨質、椎間盤、韌帶等發生病變,統稱為脊椎病,可引起頸肩腰腿痛,頭暈頭痛、耳鳴、眼花、心悸、腸胃不適、畸形、癱瘓等復雜多樣的癥狀。近年來脊柱疾病患者的人數大幅度上漲,其中年輕患者明顯增加。許多人年紀輕輕,但是脊柱的健康狀況卻不容樂觀。雖說脊柱的蛻變是不可避免的,但是許多年輕患者的脊柱卻先人體而老去。
                    “事實上,一些生活中容易被大家忽視的不良習慣可能導致脊柱的病變。”晏怡列舉了幾種常見動作。
                  單腿支撐,側身站立。生活中許多人都會有的習慣,但是大多數人不知道的是,這一習慣容易造成兩腿肌肉發展不平衡,長此以往,容易誘發脊柱疾病。
                    躺看電視,肘部支撐。許多人在回家之後都會習慣性地打開電視機,舒舒服服地側躺在沙發上用手肘撐頭看電視,但是只有極少數人知道,這一習慣容易導致頸骨斜歪,極易誘發脊柱疾病。
                    隨意趴桌,駝背彎腰。生活中對於學生和上班族而言,在長時間的上課和上班時間中,精神註意力必須高度集中,只要一有時間,就會立刻趴在桌子上進行短暫的休息,但事實卻是,姿勢不正確的趴桌休息容易致使腰骨歪斜。
                    耍帥方便,單肩挎包。單肩包,雙肩包單肩背,生活中經常有這樣習慣的人要註意了,長此以往必然導致使兩側肩膀不一樣高,容易導致脊柱病變。
                    悠然自得,蹺二郎腿。許多人在閑暇時習慣性地蹺二郎腿卻不知道長此以往會導致左右腿的肌肉會發展不平衡,兩腿長度不一,甚至引起腰痛。
                    晏怡表示,雖然脊柱的蛻變是不可避免的,但卻能夠借助運動延緩蛻變。
                    首先,適當鍛煉很重要。一天的工作、學習,使我們心身疲憊,特別是長期站立、坐立工作的人們,長期保持一定的姿勢,如久坐不動等必然會給予肌肉壓力,進而產生酸痛感。建議日常生活和工作中,每次工作不要超過一小時,分時間段做簡單的伸展運動,舒緩肌肉壓力,減輕頭痛與肌肉酸痛癥狀。
                    其次,堅持鍛煉很重要。瑜伽是生活中較多見得鍛煉方式之一,保護脊柱選擇瑜伽也是較好的方式之一。瑜伽能夠使脊柱保持柔軟,保證精神飽滿一整天。
                    最後,肌肉休息不能少。遊泳是減輕脊柱負擔不錯的運動項目,人體漂浮於水面,各關節完全放松;水波能夠按摩頸腰背部肌肉,緩解脊柱負擔;水溫刺激人體,增加血液循環,促進新陳代謝,有助於改善頸腰椎部血氧供應。

                小貼士 選擇正確走路姿勢

                  走路,作為一種運動,可鍛煉心血管、肌肉和脊柱等身體各個部位的健康,但是卻很容易長久地損傷身體的主幹。要保持脊柱健康,正確的走路姿勢很重要。晏怡解釋,走路姿勢不標準、不正確,積累性的、動態的損傷脊柱正常生理位置,導致脊柱某個點、某個環節上受力點的移動,從而就會影響脊柱系統正確地信息指揮與肌體功能運作。“雖說千裏之行始於足下,但腳要是長期受壓,它腳底部的生理性受力點就很容易發生變化,要是一旦足底形成新的結構,就會延伸到脊柱,令脊柱發生錯位或移動,以至致於會使全身性的平衡失調,影響脊柱健康。因此,訓練正確的走姿對脊柱的健康是非常有必要的。”

                走路時

                  走路時只要依照正確的站立姿勢,保持頭、肩與髖在同一垂直平面,微微用力收小腹,目視前方讓雙手自然下垂擺動就是良好的步行姿勢。需要留意的是部分在於避免踮腳尖走路,因為在下盤不穩的情況下,身體會不自覺地的前傾,破壞原有的良好姿態。

                  走路的姿勢正確你會感到:腳更輕松了、腰更有力了、背直挺了,精神狀態也隨之昂揚。

                休息時

                  可采取坐姿,盡量將腿部擡高,進行腳指趾頭左右分趾運動,交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動等緩解式調整運動。手臂則向後伸直撐地上,頭向後仰高。此外,休息時可采取臥式,頭部稍低10分鐘左右,再與身體一道平放。

                上樓梯時

                  要保持正確的站立姿勢。上半身保持垂直,目視前方;千萬不要看著腳下的階梯,導致身體重心向前傾。擡膝時,應讓自己的雙腳平穩踏實地踩在階梯上,利用 大腿的力量推蹬,將身體向上送。

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