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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                山地健身運動陶冶情操 讓人親近大自然
                發布時間:2017-07-27 來源:中國大发快三官网報 作者:王燦 字體:

                  我們平時參加健身運動時,不少人會選擇健身房、公園、大发快三官网館等場地。但是也有一些人偏偏喜歡更貼近自然的場地,而這其中要以山地健身最受歡迎。說到山地健身大家一定不會陌生,比如時下流行的登山、越野徒步、山地車騎行等都是依托山地場所來開展的。山中空氣清新,負氧離子高,因此在山中參與健身活動,不僅可以鍛煉身體,而且還能起到陶冶性情的作用。相關研究表明“參與山地運動項目,能夠促進人體的新陳代謝,提高身體抵抗力。同時,由於山地運動的攀爬、跳躍強度大、時間長,還能提高人的力量、耐力、速度、靈敏、協調、柔韌、反應等身體素質。


                 
                山地運動鍛煉意誌

                  家住北京的尚鑫鑫是不少朋友眼中的山地運動達人,大學時參加了學校的登山社,成功登頂了國內不少高山。上班後的他,更是常常利用周末、假期等參與各種山地運動,在他看來,參與大发快三官网運動,就應該在最貼近自然的環境中。
                    尚鑫鑫告訴記者,這些年他所參與過的山地運動可謂多種多樣,登山、攀巖自不必說,定向運動、攀冰是他的最愛。他說:“平時我參與最多的就是山地運動,因為在大山之中你不僅可以體驗到在運動場、大发快三官网館中不一樣體驗不到的運動項目,最重要的是那種置身自然的感覺,會刺激你參與大发快三官网運動的神經。”
                    不過,尚鑫鑫平時參與最多的山地運動還是登山。他說:“因為登山是眾多山地運動中最為簡單也最適合大眾參與的項目。我從大學開始參加登山,到現在也已經有十多年了。這些年登山給我帶來最大的好處在於不僅可以提升心肺功能,而且對於人的意誌也是一種鍛煉。同時,作為有氧運動,登山還可以起到減肥減脂的效果。所以,雖然我現在已經年近不惑,但是身材還是保持的很好,這都是登山帶來的好處。”
                    除了登山,尚鑫鑫近幾年還迷上了攀冰。在他看來,攀冰是一項集力量、耐力、智慧、觀賞於一體的全民健身運動,與攀巖有相近的地方,但又具有更多的未知因素。“由於攀冰受冰爪、冰鎬器具設計、造型限制,以及冰況、天氣等影響,因此在攀爬時每時每刻都在發生著變化,所以這也是這一項目最吸引人參與的原因。”不過,尚鑫鑫表示,攀冰雖然有趣,但是沒有經過訓練的人不可輕易嘗試,想攀冰一定要先學習相關知識。

                山地運動要做好防護

                  同樣喜歡山地運動的還有來自無錫的姜瑋。從事旅遊行業的她,走過了不少名山大川,也正因如此,她喜歡上了山地運動。在她看來,山地運動最吸引人的地方就在於暢遊山地間,親近自然的那種放松和愜意的感覺。
                    她說:“我現在最常參加的山地運動是山地騎行,這也是一項比較適合大眾參與的項目。不論是在越野路段還是公路路段,都能給人以享受。不過,對於新參加山地騎行的人來說,一定要做好各種防護措施,首先一個合適的頭盔必不可少。還要選擇必要的護具,例如護肘、護膝等等。還有就是一定要佩戴好太陽鏡,以防止戶外陽光強烈而損傷眼睛。另外,對於新人來說,參加山地騎行還需要做好線路規劃了解,最好的辦法是選擇有組織正規開放的山地騎行場地,不要自己隨意找條山路就開始騎行。”
                    不僅是山地騎行,姜瑋從去年開始還加入了山地越野跑的行列,。她說,相較於在公路上進行的馬拉松,山地越野跑更像是馬拉松的升級版——“在跑步的過程中,你不僅會遇到上坡下坡,也會遇到泥路、石板路。以我現在參加的半程山地越野跑來說,所消耗的體能甚至比公路全馬都要多。但即便如此,我還是非常喜歡山地越野跑,因為山地越野跑不僅可以讓參賽者感受一步一景的美麗,更能磨煉人的意誌。”
                    但是對於參與山地越野跑,姜瑋還是建議沒有一定跑馬拉松經歷的人不要直接參加,因為這一項目對於人的體能要求很高,而且需要有比較豐富的山地運動經歷。

                山地運動小貼士


                    山地運動包含的項目眾多,但是一些通用的註意事項需要大家謹記在心。
                    參加山地運動,一定要準備好相應的裝備,一雙合適的登山鞋非常重要。登山鞋最好選擇鞋底花紋深一些的,這樣可以有效地防止打滑。同時最好選擇高幫的鞋,這樣可以有效地保護腳踝。
                    一般來說,山中空氣較為潮濕,所以衣服一定要選擇防雨防潮的衣物。同時,在較冷的季節,最好輔以保暖衣褲。此外,衣服的顏色一定要鮮艷,這樣有利於隊友間相互觀察。
                    參與徒步登山等項目時,最好攜帶一副登山杖,這樣不僅在下雨、下雪時可以起到防滑等效果,也能輔助攀登。另外,山中蛇蟲較多,登山杖也能起到防護作用。
                    參與山地運動時,一些必要的食品藥品也應隨身攜帶,例如巧克力、能量棒、能量膠等。此外飲用水也需要多帶一些,以防止運動中消耗過量水分。一些急救藥品如創可貼、防中暑藥品等也應常備包中。
                    在山地中進行運動,還應做到賞景不運動,運動不賞景,畢竟山中道路情況多變,只有專心致誌於一件事情,方可保證安全健身。

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