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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                運動是兒童長個的必備法寶讓長個不再難
                發布時間:2017-08-08 來源:中國大发快三官网報 作者:顧寧 字體:

                  今年8歲的曉陽正在上小學三年級,身高1.28米,雖然在班裏剛好處於一個平均身高,但平時只喜歡打遊戲不愛運動這件事,也讓曉陽媽媽很擔心和頭疼。曉陽媽媽說:“因為女孩子長個比較早,所以就會看到現在他們班上的女孩子都挺高的,就感覺在班上曉陽也不高,反而還覺得瘦瘦小小的。而且曉陽平時就喜歡窩在一個地方不動,讓他去鍛煉是最困難的事情,很怕因為這樣不長個。家裏人也不是要求曉陽以後能長到籃球專業運動員那麽高,但希望可以有1.80米左右,未來無論和誰站在一起都不覺得身高不夠。”
                    其實,現在很多家長都和曉陽媽媽一樣關註孩子的身高和成長。研究表明,女孩比男孩身高發育得早,在12-13歲為快速增長時期,到19-23歲開始停止增長,而男孩身高發育得晚,在15-16歲為快速增長時期,到20-24歲停止增長,四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增長了。影響身高的因素很多,如遺傳、營養、大发快三官网運動、環境、生活習慣等。
                    為了讓曉陽能堅持運動,曉陽媽媽經常找各種不同運動來調動曉陽的積極性,她說:“家裏有兩面墻專門為他長個的,一面是每隔一個月讓他量身高的,看看最近有沒有長高。另一面墻是讓他向上跳的,看手最高能摸到哪裏,什麽時候才能突破自己之前的高度。有時候曉陽願意和我們一起出去鍛煉,他爸爸會帶他跑步、騎車、遊泳、打籃球或是跳繩,或者是他想做的,只為能督促他進行運動。甚至有時候他爸爸給他買了新的玩具,也是將玩具舉得高高的,讓曉陽去夠。”
                    有科學研究表明,運動可以促進生長激素分泌,能使骨組織血液供應充分,骨細胞代謝旺盛,不斷長出新的骨骼,有助於長骨生長。經常參加大发快三官网鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4至8厘米。因此,相關專家建議兒童每天多做戶外運動,多運動是幫助孩子長高的不貳法寶。但是家長要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。在孩子喜歡的基礎上,可以讓孩子多做一些跳躍性或是拉伸的運動。所以養成運動的習慣對小孩子長個就很重要。
                    其實,小孩子除了應該堅持日常運動外,還應該規範作息時間和改善飲食結構。有專家認為,小孩子每天要確保有8小時以上的睡眠時間。因為生長激素在晚上入睡後45至90分鐘達到深睡眠分泌高峰,所以充足的睡眠有助於身高的增長和青春期高速生長。此外,在飲食上養成良好的飲食習慣,合理平衡、多樣化的飲食為生長提供物質基礎,攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素,註意補充各種微量元素、礦物質和氨基酸。

                小貼士

                    家長為了讓小孩子長個都會教他們做一些拉伸運動,常見的有跳躍、跑步、打球、跳繩、單杠、引體向上、遊泳等運動。其實還有一些適合在睡前或起床後和小孩子一起互動的小運動。
                    臥床伸腰:睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方伸。
                    摸腳趾:每天早上起床後,可以通過摸腳趾來拉伸背部肌肉。在彎腰摸腳趾之前,先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲,膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時,把手舉過頭頂,拉緊脊柱。
                    爬墻摸高:面對墻壁而立,墻上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。
                    擺臂伸展:兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。
                    模仿爬竿:徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習。
                    後伸踢腿:兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。左、右腳交替進行。
                    瑜伽中的山式:開始時站直,向後伸展肩膀,頭向上仰,有助於拉直後背,這樣可以幫助肩膀向後推。這個動作還可以鍛煉小孩子的平衡能力。


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