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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                健身非一日之功 不做“周末健身戰士”
                發布時間:2017-08-15 來源:中國大发快三官网報 作者:李雪穎 王貝豐 字體:

                  隨著生活水平的不斷提高,人們的觀念也發生了轉變,越來越多的人開始正視運動的重要性,但快節奏的生活使不少人成為“周末健身戰士”,也就是工作日時忙著上班、學習,一到周末就“瘋狂”運動。
                  在一家公司當銷售經理的黃宇就是如此。平時工作忙、經常加班,一回家也就不願意運動了,於是黃宇便專註於在周六、周日運動,而且運動量還特別大。他心想,這下好了,該做的運動都做了,運動時間也夠了,滿足感爆棚。黃宇自以為找到了一個運動健身的好辦法,但是還不到一個月,他就堅持不下去了。他說,一周只健身兩天都這麽累,更別提平時了,根本堅持不了。
                  “相信很多人都有這樣的情況。一周雖然只鍛煉兩天,但運動量大、運動時間過長,人容易感到疲倦,甚至會對運動產生厭惡,從此避而遠之。滴水穿石,非一日之功。運動亦如此,不能一蹴而就。運動是一個循序漸進的過程,運動時間長不等於運動質量高。”擁有十年健身經驗的沈佳分享道。
                  如何進行高質量的運動呢?沈佳認為,首先一定要把握好運動時間。每次鍛煉的時間應在30至50分鐘為宜。同時每周鍛煉的次數也有講究。切不要突擊鍛煉,不僅健身效果欠佳,還容易引起疲勞和損傷。
                  以每次運動30分鐘以上為例,每周運動一次至兩次,運動效果並不明顯,且容易引起肌肉酸痛和疲勞;若每周進行三次運動,此時的肌肉會得到良好的鍛煉,且人不容易產生疲勞;每周鍛煉四至五次,肌肉鍛煉效果優於每周鍛煉三次,同時有益於人更加精神集中。
                  沈佳還分享了她的健身小妙招。她說,健身不一定要“上綱上線”,並非在特定的時間裏,只有在操場上跑步、在球館裏打球才算是健身,其實在運動項目的選擇上有很多。千萬不要因為工作繁忙而打退堂鼓,其實隨時隨地都可以健身。比如日常坐電梯改為爬樓梯,利用辦公椅做一些小動作,就能鍛煉頸部、腰背部力量,用水瓶代替啞鈴,鍛煉一下胸肌和手臂肌肉,或者幹脆給辦公室來一次徹底的大掃除,這樣全身肌肉都得到了鍛煉。這些都是很常見又簡單的健身方法,大家可以根據自身情況選擇,讓健身生活化。

                  沈佳說,“周末戰士”做不得,運動過量需警惕!切勿等身體出現運動損傷後才引起重視。運動的時間和強度並不與運動效果成正比。要想得到最佳的運動效果,一定要控制好運動量和運動次數。任何鍛煉都是貴在堅持。一旦掌握了正確的運動方式和方法,就要持之以恒地練下去,這樣才能看到積極的鍛煉效果。

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