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                徒步後把握48小時黃金恢復期可快速恢復
                發布時間:2017-08-18 來源:中國大发快三官网報 作者:小路 字體:

                  戶外徒步,聽名字似乎運動量不大,但是當長距離徒步後沒有及時恢復,就很容易造成終身運動損傷,這不是危言聳聽。

                  把握48小時黃金恢復期,能讓你遠離終身運動損傷。特別是對上班族來說,周末戶外活動結束後,面對疲勞的身體,如何迅速恢復正常狀態?長距離徒步後,又如何盡快“滿血復活”?下面這些快速恢復技能,你絕對值得擁有。

                  48小時恢復原則

                  ●48小時黃金恢復期

                  在運動後的48小時內應多喝水幫助乳酸代謝,保證充足睡眠和良好心情,多補充糖分和鹽分。這階段會出現的癥狀包括:酸、脹、抽筋、腫、痛。其中,酸、脹、抽筋是由於乳酸沈積引起的反應,在48小時都屬於正常情況,只要不出現水腫和疼痛都不需要太緊張。洗腳和按摩在沒有出現腫脹、疼痛的情況下是可以的,但切忌大力地進行揉捏,按摩時間也不宜過長,以每個部位10分鐘為宜。如果有腫脹和疼痛切忌按摩和熱敷。

                  ●48小時後緩和期

                  48小時之後不需要再進行冷敷,因運動過量出現的酸、脹,可以熱敷,輕度按摩,如果仍有水腫和疼痛癥狀,建議到醫院進行檢查,確定是否為拉傷或者扭傷。如果途中你出現摔跤、崴腳等事件更應該註意此類情況。如果連續的腫脹和強烈的疼痛則需要確定是否為骨裂或者骨折。

                  扭傷和疲勞性拉傷在7天之內稱之為急性期,此階段通過推拿、針灸、微波、超短波進行理療有明顯的效果,也可以快速根治。超過7天則逐漸轉為陳舊期,治療周期和難度都會加大。如果時間更長,內部淤血不能及時通過循環代謝排掉,則在局部形成鈣化,造成軟組織粘連。輕則為“勞損”,在以後的運動中容易出現麻痛感,重則影響肢體和關節的正常活動角度,無法完全收縮或者伸張。 

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