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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                用正確健康的方式來減壓擊敗“辦公室肥胖”
                發布時間:2017-08-23 來源:中國大发快三官网報 作者:李金霞 字體:
                  “辦公室肥胖”已經成為常見現象。專家表示,辦公室肥胖形成的原因很多,但動得少或不動是主要因素。上班族工作期間活動範圍小,很多人又仰賴電話或網絡進行交流,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。  
                  2013年畢業的秦昕在一家金融公司工作,朝九晚五坐辦公室裏用電腦辦公,有時忙起來加班也是常事。剛畢業時秦昕身材中等偏瘦,可是工作才4年,她的體重就增了20斤。大學同學聚會,很多同學都調侃她心寬體胖,她對此也很苦惱。秦昕說:“我記得畢業當晚和同學聚會時大吃大喝,同學說我這樣吃下去一定會胖,當時我真不敢想象肥胖會發生在自己身上,因為我以前無論怎麽吃補的東西都胖不了。可現在真的越來越胖了。”
                  久坐不動是主因
                  像秦昕一樣因久坐辦公室而越來越胖的例子並不在少數,“辦公室肥胖”已經成為常見現象。專家表示,辦公室肥胖形成的原因很多,但動得少或不動是主要因素。上班族在工作期間活動範圍本身就不大,很多人又是仰賴電話或網絡和人進行交流,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,時間久了肥胖自然找上門。
                  工作壓力也是上班族發胖的原因之一。職場競爭激烈,高壓除了導致內分泌紊亂,睡眠不好,還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝余下的熱量就多,容易形成肥胖。同時,久坐一族因為壓力大往往還會借由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,就更容易造成惡性循環。再加上許多上班族午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。而晚上回家則吃得比較豐富,更有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,並容易暴飲暴食,這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。
                  管住嘴邁開腿
                  “我覺得就是死循環,精神壓力大,導致情緒低落,然後沒精神不想動,結果身心都越來越差,影響工作狀態。”秦昕說。
                  其實,想要擊敗“辦公室肥胖”並不難。首先,上班族應該用正確健康的方式來減壓,應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任壓力情緒的發展,學會轉移和釋放壓力。可嘗試通過適當的休息、放松、大发快三官网運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
                  同時,還要管住嘴邁開腿。平時能走動的時候盡量多走動,走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去工作。每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放松運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步。業余時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
                  此外,無論是午餐還是晚餐,都要註意保持營養攝入的營養均衡,肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要挑選配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物,晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物,但切忌吃太飽,同時註意睡前3小時不宜進食。上班族還應減少熬夜,並在保證充足睡眠的前提下,改善睡眠質量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
                  辦公室椅子操
                  健身其實不一定非要大塊時間,在公司利用短暫的休息,利用現有的物品,就可以做一些簡單有效的運動。比如一把結實的椅子,就可以事半功倍地幫你輕松阻擊“辦公室肥胖”。
                  瘦手臂 挺直腰桿坐在椅子上,雙手掌心向下放在椅子邊緣,指尖向著臀部方向,膝蓋彎曲成90度角。然後臀部慢慢地向前移動,直到臀部完全離開椅子,懸在半空,雙手用力按著椅子支撐著身體重量,膝蓋保持彎曲90度。此時註意不要把椅子弄倒。一邊吸氣,一邊彎曲手肘,身體往下沈,註意臀部不要坐在地板上,用手臂支撐著身體的重量。接著一邊呼氣,一邊慢慢伸直手臂,身體向上移動,恢復到原來的姿勢。重復這套動作10次。
                  瘦下半身 挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。一邊呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上擡高,直到到雙腿與地面平行。接著一邊吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放松,重復擡高雙腿的動作5次。雙腿上下擡高放下,可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。
                  瘦背 挺直腰桿坐在椅子上,雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動,左右扭動上半身,頭部也跟著左右轉動,重復動作10次。要點是在扭動身體的時候,左右的坐骨不要離開椅子。
                  瘦肩膀 挺直腰桿坐在椅子上,有意識地端正骨盆,不要向前後左右傾斜,雙手放在肩膀上,用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動,一邊畫。重復這個動作10次。除了瘦肩膀外,這套動作還可以放松身體,建議長期坐在辦公室的人不妨嘗試一下。  
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