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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                如何預防焦慮 戶外運動健身讓你遠離焦慮
                發布時間:2017-10-19 來源:中國大发快三官网報 作者:王燦 劉昕彤 字體:

                  在現代社會,學業、工作、生活、家庭各種事物紛繁復雜,每天需要處理的事情堆積如山,社會的競爭壓力也讓人感到壓抑,造成了現在許多年輕人也開始出現焦慮的癥狀。
                  “去年冬天,我即將大學畢業,實習、論文各種瑣事,處理起來令人煩躁,而且考研的壓力讓我喘不過氣,經常是白天效率低下、註意力不集中,有時候甚至會流鼻血,想要多睡一會兒養足精神,又會失眠,形成了惡性循環,影響了學習效率和生活質量,那段時間我的幸福指數直線下降。”在北京上學,現在已經順利進入研究生階段的王俊俊同學這樣描述那段焦慮的日子,“現在有了正確的生活方式後回想起那一段時間,真的很不健康,如果繼續發展下去嚴重的話可能演變為焦慮癥或者抑郁癥,很後怕。”
                  “好在我後來及時調整自己的狀態,選擇運動健身讓自己遠離焦慮。”王俊俊常去的是健身房,“一開始我從有氧運動練起,跑步、騎單車、做瑜伽,都是我常做的訓練,這些訓練也有助於我放松心情,調節一直緊繃的神經。後來我對健身越來越狂熱,呆在健身房的時間也越來越長,在教練的建議下,我開始器械鍛煉,加大運動量,既有助於保持體型也有利於健康,更重要的是每天都能元氣滿滿。”俊俊分享道。
                  堅持運動以後,王俊俊的精神變得放松,焦慮不安的情況大大減少,整個人更加的自信、青春、有活力,始終保持一顆積極向上的心,而且在加入了器械訓練之後,馬甲線、背溝、腰窩等都能慢慢地訓練出來,也令她非常驕傲,有了更強的動力去繼續運動。此外,通過健身,她的身體素質和免疫力都明顯增強,一般很少生病,偶爾出現頭疼腦熱,多喝點熱水就能恢復健康。而且,在堅持運動的過程中她的健身健康知識越來越豐富,不僅讓自己養成了健康飲食的好習慣,還懂得了更多的養生知識,幫助家人健康生活,成為家裏的“飲食百科全書”。
                  時值金秋,正是戶外運動的好時節,除了健身房外,大家大可以走出門外,約上三五好友,選擇爬山、攀巖、郊遊等方式外出遊玩,和朋友在一起能令人心情舒暢,有助於形成健康的社交關系,鍛煉身體的同時還能開闊胸襟,防止“悲秋憫人”,焦慮不安。
                  醫生建議,經常出去遊玩能有效放松身心、預防焦慮,但是在人們的生活壓力都很大、休假時間又很少的情況下,運動健身是一種代替旅遊的很好的減壓方式,並且現在大部分上班族坐在辦公桌、電腦面前持續工作通常都會超過8小時,造成了頸椎病、腰椎病和肥胖,各種職業倦怠也接踵而來,在這樣的情況下,下班之後的運動健身是一種比較實際的減壓方式而且對我們的身體健康和身形保持都有很好的效果,讓我們遠離焦慮不安。

                健康小貼士 如何預防焦慮

                  1.秋高氣爽的日子到適宜戶外,選擇登高爬山的方式,開闊自己的胸襟,讓身心放松,能有效預防不安、焦慮,而且經常呼吸山上的新鮮空氣,有助於身體健康,我國歷來有九九重陽登高望遠的習慣,即由此而來;
                  2.不要強迫自己必須完成所有的事情,從而整日持續工作,除了中午外,早上10時,下午3時宜放下工作,喝杯茶,休息片刻,否則會導致慢性疲勞,日子一長,便容易患上秋季焦慮癥;
                  3.積極選擇多樣社交,擴大自己的生活圈子,多交工作以外的朋友,一起談心、交遊,培養一兩個興趣愛好,例如畫畫、攝影等,讓自己的生活變得豐富多彩,舒緩工作上的壓力;
                  4.無須讓神經一天到晚處於緊繃狀態,無論工作還是生活都要學著放慢節奏慢慢來,同時要保持一心一意,吃飯時候就專心吃飯,聽課的時候就專心聽課,看書就認真看書,保持感官通道的專註,提高效率;
                  5.盡量擺脫對手機的依賴,睡前讓自己放松下來,每晚睡覺前不要考慮還有哪些工作沒做完,要給自己減壓,通過聽舒緩的輕音樂、讀一本好書,或者睡前泡腳等方式使自己放松下來。

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