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                太極拳健身成為時尚 太極拳的練習要領
                發布時間:2017-10-26 來源:中國大发快三官网報 作者:蔣亞明 字體:

                慢運動更受歡迎

                  晨曦微露,每天早上,北京市的各公園、社區,總會看到三五成群的太極愛好者在推掌展拳。有的行雲流水,剛柔並濟,有的中正安舒,開合有序。他們總是在氣定神閑中,隨著逐漸喧囂起來的城市,開啟一天新的生活。

                  60歲的邱淑華就是其中的一個。每天早上在自家小區一個多小時的鍛煉,讓她感到神清氣爽。“以前總是失眠,精神狀態也不好,自從練了太極拳,覺得自己精氣神足了,睡眠也改善了。”邱淑華說,“這些年,小區裏打太極拳的人越來越多,以前只有我們三五個人練,現在已經有二三十人了。老伴、女兒、女婿和外孫看我打太極拳,身體越來越硬實,也時常跟我一起練。”

                  邱淑華說,因為太極拳運動節奏比較慢,很多人覺得太極拳是老年人的運動,年輕人就是追求新鮮時尚。但現在的很多年輕人工作忙,壓力大,長期處於亞健康狀態,建議大家都一起來練練太極拳,不僅養生,還養心。練了你就發現,慢運動更時尚。

                太極養生又養心

                我國著名武術家、高級教練錢源澤說,長期的實踐證明,練習太極拳對於健身養生有著良好的作用,而且對一些慢性病如高血壓、心臟病、胃病、神經衰弱、肺結核等也具有一定的療效。這是其他運動項目所不能達到的。錢源澤說,練習太極拳對骨骼,肌肉及關節活動的鍛煉很突出,通過長期練習太極拳可以有效提高人體的柔韌性,延緩和降低骨質疏松,延緩衰老。

                  太極拳之所以時尚,主要是其健身養生功效已得到普遍認同。太極拳是一種老少鹹宜的全身性運動,其特點是舉動輕靈,運作和緩,呼吸自然,雖然也要動員全身各肌肉群和關節,但又無需爆發性發力,對肌肉力量沒有過高的要求。重要的是,習練太極拳的要訣在於將意識、呼吸、動作三者密切結合,強調專註於心靜和用意,這樣就對中樞神經系統起了積極的影響,從而給其他系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎。

                方法對頭 持之以恒

                  太極拳是我國獨特的養生方法,它巧妙地融合了氣功與拳術的長處,動靜結合,剛柔相濟,動作舒緩柔和、協調沈穩,還能讓人寧心靜氣,安養精神。一套拳打下來,微微出汗,運動量適中,尤其適合中老年糖尿病患者、高血壓患者鍛煉。錢源澤強調,雖然練習太極拳對於健身養生是很有好處的,但也有個前提,就是方法對頭,持之以恒。

                  如果方法不得當,任何大发快三官网鍛煉都有可能發生運動損傷,太極拳也是如此。太極拳練習中發生的運動損傷主要表現為膝蓋疼痛或病變,尤其對於初學者來說更是如此。因此要嚴格按照技術要領進行練習。許多太極拳愛好者學拳初期興趣很高,總想多多練習,多學點拳架,運動的時間過多,鍛煉過度,而造成運動量過大,腿部的虛實轉換就多,膝關節的活動量增大,致使膝關節超負荷活動過多,便會引起膝關節的疼痛。因此,打拳時應適當掌握運動量,運動量由少到多,逐步增加。建議上、下午各做一次。要找安靜、空氣清新之處,在思想上應排除一切雜念,不受外界幹擾,調整好呼吸,讓身心寧靜下來。吸汗、透氣的衣褲,平底、柔軟的布鞋,最適宜打太極拳時穿著。

                運動提示:太極拳的練習要領

                  錢源澤說,太極拳的運動特點是:輕松柔和,圓活自然,協調連貫,內外兼修。而太極拳的練習要領是:松靜自然,以意導行,氣沈丹田,中正安舒,虛實分明,上下相隨。

                  ——要求周身放松,這是太極拳最重要的要領。“松”才能“通”,通才能順,才能氣血暢通,達到既練外又練內的目的。

                  ——可以集中註意力,經過長期練習,就能使人體的中樞神經系統得到很好的訓練;自然就是在練習中也要力求做到順其自然,自然而然。尤其是初學太極拳的人,必須註意保持自然呼吸,不要有任何的勉強和約束。待動作熟練後,可根據各人的具體情況使呼吸與動作自然配合。

                  氣沈丹田——是練習太極拳的重點要領之一。采用的是腹式呼吸,通過膈肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變,從而改善血液循環,加強心肌的營養,其他內臟也可以得到規律性的按摩。所以經常練習太極拳對預防心血管方面的疾病,對治療一些內臟的慢性病都是有一定的好處的。

                  中正安舒——通過太極拳的鍛煉就可以增強人的“精、氣、神”,增強人的“正能量”。從太極拳的要求來講,從頭到腳,從外到內都有具體要求。虛領頂勁,舌頂上腭,豎項沈肩,含胸拔背,空胸實腹,氣沈丹田,松腰松胯……通過太極拳的練習,不斷增強正氣,而使自己舒服,當然也就帶來了健康。

                  虛實分明、上下相隨——練習太極拳要求“邁步如貓行,運勁如抽絲”,要做到這一點,就必須做到虛實分明,下盤穩定。而打太極拳又要求“一動無有不動,一靜無有不靜,上下相隨,周身高度協調一致。這就必須以腰為軸,由軀幹帶動四肢來運動,所謂“四肢如輪,腰為中軸”。

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