大发快三预测分析

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                遊泳治療頸椎病 加強鍛煉預防頸椎損傷
                發布時間:2017-10-31 來源:中國大发快三官网報 作者:蔣亞明 顧寧 字體:

                  在電子產品高速發展的今天,手機占領著我們的閑暇時間,在給我們帶來便利的同時,也在損害著我們的身體,尤其是頸椎和眼睛的健康。  

                  如果經常出現頸背疼痛、上肢無力、手指發麻,偶爾還會有頭暈惡心的感覺,就要當心可能被頸椎病“盯”上了。因為頸椎部位匯集多條神經血脈,包括腦神經、脊神經、椎動脈、頸動脈等,它是腦血循環的必經之路,如果這裏的椎骨變形、肌肉僵硬,壓迫到這些與大腦、心臟、四肢相關的神經、血管,就會造成上述癥狀。

                千萬別做低頭族

                  近年來,隨著低頭族的增加,頸椎病超過腰椎間盤突出癥,成為最高發的脊柱退行性疾病。有研究調查發現,20到70歲的中國人頸椎病的發病率已經達到30%。除去老年人,20到40歲的白領是頸椎病的“主力軍”,90%的白領存在肩部或者頸部問題。

                  李泉是在一次按摩之後發現事情的嚴重性的,他說:“有一段時間覺得後背很疼,稍微一動就感覺像是抻著一樣,就去做了個按摩,那個時候按摩師說能夠摸到我上面的關節已經有一些錯位了,下一句話我記得非常清楚:你們年輕人就是整天低頭玩手機,多看看外面不好嗎?回想起來,那段時間因為上下班路上的時間比較長,所以每天低頭看手機的時間也大大增多了,而且估計那段時間出現的耳鳴也與這個有關。”

                  治療頸椎病的方式有很多,但是李泉希望在程度還比較輕的時候可以通過除了醫療手段之外的其他方式來緩解,於是在朋友的推薦下開始嘗試遊泳。

                  李泉說:“對遊泳治療頸椎病,一開始是持懷疑態度的,覺得兩件事情沒什麽聯系,但是朋友告訴我他身邊有一個頸椎病比較嚴重的同事,在堅持遊泳後得到了有效改善,甚至很多癥狀有了明顯的緩解。”於是,李泉從最簡單的基本動作學起,慢慢學會了蛙泳,也確實覺得肩頸部位松快了很多,不覺得板著了。

                遊泳治療頸椎病

                  專家認為,對於大多數的輕型頸椎病人,遊泳可以修復頸椎的骨骼與肌肉。因為,頸椎病人的頸肩背部血液循環大多處於不良狀態。遊泳可以給頸椎提供充足血液,不僅能增強心室的肌肉組織功能,加大心腔容量,血管的彈性也能逐步提升。實驗證明,一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66到72次,每搏的輸出量為60到80毫升,而長期遊泳的人,心臟每分鐘只需收縮50次左右,每搏輸出量卻能達到90到120毫升,隨著血液循環系統功能的增強,頸部筋骨就能得到更充分的營養,頸肩僵硬麻木、脖子一轉就響這些問題就能逐漸改善。

                  遊泳還能保護關節和肌肉。遊泳對身體的新陳代謝率、平衡感、柔韌性都有改善,新學者覺得遊泳累,是因為沒有真正掌握遊泳的姿勢,遊泳對於關節、肌肉的損傷是最少的,它能促進關節腔分泌潤滑液,減少骨頭間的摩擦,增強骨骼活力。此外,遊泳的基本動作“仰頭吸氣”與低頭看手機,正是相反的動作,可以起到修復作用。遊泳中的換氣動作“一低一仰”,可以有效地鍛煉頭頸部的肌肉,仰頭吸氣、低頭看手機正是兩個相反的動作,在“低頭”的習慣中被勞損的肌肉,終於可以換一個角度得到修復;上肢的用力劃水,讓肩、背部肌群得到充分的收縮與伸展,這讓多數頸椎病人的肩背酸痛也能逐漸被改善。

                  特別需要提醒的是,遊泳是有效預防和治療頸椎病的首選運動,尤其是蛙泳。也有少數人在遊過泳後出現了頸椎酸痛,那是因為沒有采取正確的姿勢,導致肌肉的過度使用。已經出現椎骨錯位的重型頸椎病患者,應該首先去醫院診治,進行針對性治療。

                健康貼士 加強鍛煉預防頸椎損傷

                  “低頭族”在減少玩手機時間的同時,還應該加強鍛煉,改善和修復頸椎損傷,除了遊泳之外,還有很多緩解頸椎病癥狀的運動。   

                  羽毛球:打羽毛球的過程中,頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、後伸、左轉、右轉等放松性運動,不僅能活躍頸椎區域的血液循環消除淤血水腫,同時還可以牽伸頸部韌帶肌肉,有效增強軟組織的力量,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性。對於“低頭”的人們,在回高球時,擡頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。通過這樣真正做到了“多擡頭,少低頭”的要求。

                  太極拳:經常練習太極拳,不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉,而且還可以使脊柱經常處於活動狀態,有助於保持骨關節系統的柔韌和健康,預防骨質增生,關節僵硬,增強肌肉韌帶力量。

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