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                安全運動——強筋壯骨 給骨骼健康“充值”
                發布時間:2017-11-01 來源:中國大发快三官网報 作者:季雪峰 字體:

                  “骨骼對於人的重要意義,絕不亞於身體上的任何一個器官。”四川省人民醫院中醫科副主任醫師張允感慨地說,在我們的身體裏,全部的骨和它們的相關結構組成了一個龐大的骨骼系統。這個強大的骨骼系統,像身著盔甲的戰士一樣,保護著我們的腦、內臟及體內器官,不僅使我們的身體可以儲存礦物質,還幫助我們的身體進行造血。骨頭是一個人成長、生存的基礎,是我們的“主心骨”,所以一個人要想健康,首先就要養護骨骼。可以說,骨頭出了問題,不僅會將其他器官暴露出來,很容易造成損害,還會影響人體的造血功能,導致人體氣血不足,陰陽失衡,直接危及我們的生命。由此可知,給骨骼“充值”至關重要。

                  55歲的瞿勇是一名中學高級教師,站著講課一講就是一天。最近他感覺自己有點不對勁兒,心慌、失眠、腰酸腿痛、出汗越來越多,骨頭好像也不如從前那麽結實。到醫院檢查發現,醫生說他這是骨質疏松。張允表示,像瞿老師這種情況的人很多,要提醒大家“久立傷骨”。一個姿勢站立久了,要尋找機會活動活動,或者找個地方坐下來休息一會兒,尤其是長期從事站立工作的人,如教師、紡織女工、售貨員、理發師、空姐等,更要註意身體調節,否則每天都要站立數小時,下班後筋疲力盡、腰酸腿痛,容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張、骨質疏松等。

                  張允介紹,骨質疏松癥是一種以骨量和骨組織微結構破壞為特征,導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性骨骼疾病。骨質疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降密切相關。運動醫學研究證明,凡是長期堅持大发快三官网運動尤其是愛好承受重量運動的人,其骨密度及強度明顯高於同齡人,不論老少,極少出現自我跌倒造成骨折。另外,腦力勞動者的骨質疏松發病原因主要為缺乏運動,神經肌肉鍛煉不足等機械性因素。

                  近年來的研究表明,適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健的作用,增加骨骼支架內在的承重預應力。而且運動使肌肉收縮,會不斷地對骨質的生長,重建及維持產生積極的效果,刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用。吸收的鈣及其他礦物質不斷在骨架儲蓄以增加骨密度的峰值,補充鞏固骨微細結構,有助於阻止骨質的流失,達到防治骨質疏松的目的。

                  可見預防骨質疏松癥,多多運動很重要。張允表示,規律而持續的運動能避免骨質流失,甚至可以強化造骨細胞,提高骨骼的耐受力,進而提高骨密度,因此運動可說是最安全又沒有副作用的防治骨質疏松癥的妙方。

                  健康提示 4項運動更強筋壯骨

                  張允建議,要根據自己的身體狀況找到最安全的運動形式,保持積極的生活方式,為骨骼整體的健康帶來積極的影響。

                  1、登高

                  登高運動能夠增加肺通氣量和肺活量,還可以舒展筋骨,讓骨骼得到充分的鍛煉,同時可以親近大自然,放松心情。

                  2、打羽毛球 

                  慢跑或爬山都比較枯燥,羽毛球則有趣得多。羽毛球是一項全身性的有氧運動,可以加強全身的肌肉彈性,可以收腹提臀,提高人的反應能力,增加全身的協調性。天氣好、風也較小的秋天很適合到戶外打打羽毛球,強身健體。

                  3、放風箏

                  放風箏老少皆宜,樂趣無窮,還可以祛病強身、健腦益智、怡情養性。放風箏有利於骨骼健康,當風箏上升、傾斜時,就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作要動用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人體各個部位,使全身骨骼都得到鍛煉。放風箏的同時可接受紫外線的照射,促使陽光與皮膚的光合作用,促進骨骼的生長發育,增強抗病能力。

                  4、戶外運動

                  秋天到郊外進行健步走等活動對骨骼健康也大有好處。健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多,與其他運動相比,不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。健步走相當於對骨骼實施重量訓練,能促進身體多吸收鈣質,抵抗骨質疏松。

                  除了上述運動外,戶外做一些打拳、散步、釣魚、郊遊、慢跑、做操等適量的大发快三官网鍛煉,可以增強抗病能力,讓身體適應氣溫的變化,對骨骼健康也是益處多多。

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