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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                “臀部微笑線”——會微笑的臀部更美麗
                發布時間:2017-11-10 來源:中國大发快三官网報 作者:馮蕾 字體:

                  隨著人們審美目光的多元化發展,擁有豐滿的翹臀也成為衡量吸引力的一大元素。而說起完美臀型,就不得不提到一個詞——臀線。所謂臀線,是指臀部下端與大腿相接壤的區域,它比臀部的最高點要低一些,處於一個滑動的弧線之上,兩片臀之間的連接線就是臀線。可以說,臀線的好壞決定了臀部的美觀程度,也由此衍生出了一個評判臀部美觀程度的標準——“臀部微笑線”,或者叫“微笑臀”。

                “會微笑”的臀部更美麗

                  什麽是“微笑臀”呢?DMS冠軍杯健身健美大賽項目CEO王萱告訴記者,“微笑臀”顧名思義就是從背面看,臀部形成的微笑狀的曲線,就像是一個笑臉在看著你。“臀部的曲線關鍵在於臀部的形狀和臀部弧線的圓滑度。在纖細腰肢的映襯下,臀部形成一對弧形半球狀,下面兩條微微向上揚的曲線,就是‘臀部微笑線’,這種半圓但又稍上翹的臀部是最具視覺吸引力的。”
                  作為資深健身達人,王萱認為箭步走及負重深蹲是打造臀線及臀部飽滿度最為有效的方法。想要練出健美臀部的健身愛好者,不妨嘗試每天45分鐘有氧訓練,訓練方式為快步走或者橢圓儀,這樣能更好地進行臀部脂肪分解,最終練出“微笑臀”。王萱說:“明星珍妮佛·洛佩茲被公認是當代最性感的美女。除了有火辣的身材、艷麗的笑容、燦爛的五官外,她還有飽滿、厚實、渾圓的‘微笑臀’。珍妮佛·洛佩茲的臀部也被人們,尤其是男性視為最具致命吸引力的部位。當然,‘微笑臀’再配上大長腿,女人的性感就更突出了。”
                  不僅是日常生活中,大家對臀部美觀的追求越來越高,在專業賽事中,翹臀也已經開始悄悄地撐起一片天空。王萱介紹,如今在她們的選美賽事活動中,翹臀已經不僅僅只是一個評定標準,還單獨衍生出了一個項目,專門選翹臀。在王萱看來,沒有什麽能比渾圓上翹的臀部,還帶著微笑曲線更能體現女性美好的線條,無論是走路還是靜態站立,都能呈現凹凸起伏,美感十足。“臀部是否看起來美,主要因素之一是翹臀。後翹型臀部(臀部向後翹)的腰臀曲線加大,屬於美臀型;而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者,臀向下懸垂)則不屬於美臀。後翹型也取決於臀部的脂肪堆積。只有整個臀部脂肪分布均勻、適中和稍後翹的,才能顯出美感來。所以,今天人的臀部不僅是用來坐的,更是用來‘炫’的。”
                  當然,翹臀的標誌並非整齊劃一,因為每個人的身材、高矮、肥胖等是不一樣的,但在感性上卻有一些公認的翹臀標準。一是臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害;二是整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,並非越大越好,當然太小更不好;三是前凸後翹,這是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要有一點兒上翹,有一種動感的立體美。當然還有另一個較為私密的條件,表現為皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。此外,完美的臀部還應該有脂肪,但體現為增之一分則多,減之一分則少。

                五個動作讓你擁有“微笑臀”

                  如今,已經有許多方法可以讓人練就一個“微笑的臀部”,但是有一些標準還是需要遵循,例如腰臀比率(腰圍除以臀圍)。只有腰臀比合適的人才適宜鍛煉翹臀。
                  當腰臀比率小於0.67時,臀部相對腰有些過大,美感和吸引力都會下降,這時候需要瘦臀而非豐腰。當腰臀比率大於0.8時,則要先減肥後,才能決定是否訓練翹臀。另外,有些人並不肥胖,但天生臀小,就要多加強一些臀部肌肉的鍛煉。只有當腰臀比率位於0.67-0.8之間時,這是一種比較適中的臀部,可以考慮采用鍛煉的方式來培養翹臀。
                  那麽怎樣做才能擁有“微笑臀”呢?王萱也教給大家五大經典動作:
                  動作一:臀橋
                  1、屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大於肩寬,略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
                  2、臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上擡起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。
                  3、臀部用力,緩慢而有控制地還原。
                  動作二:箭步蹲
                  初始姿勢:雙腳站立與肩同寬,背部平直,擡頭挺胸,眼睛看正前方。雙手叉腰或在身體兩側自然下垂。
                  移動姿勢:單腳前邁一步,下蹲,直到後腿膝蓋幾乎觸碰到地面,上身直立。前腳膝蓋不要超過腳尖,大腿和小腿呈90度。停頓片刻,前腳掌和後腳尖協同發力,回到初始位置。
                  動作三:脈沖深蹲
                  1、雙腿比肩略寬,腳趾沖外,擡手臂。
                  2、下蹲,膝蓋不過腳趾線,擠壓臀,保持背部挺直。
                  3、在蹲位提高和降低臀部,每次動作範圍在上下15厘米左右。重復15次算一組,共兩組。
                  動作四:驢踢
                  1、雙手趴地,手與肩同寬,膝蓋與臀同寬。
                  2、保持右腳和腿彎曲。擡右腿,並順著腳跟方向向天花板移動,直到腳在臀部的上方。
                  3、擠壓腿回到起始位置,保持膝蓋不著地。
                  4、重復15次後換腿,共三組。每兩組休息30秒。
                  動作五:消防栓式踢腿
                  1、膝蓋與胯同寬,雙手按住地面,雙肘撐直。
                  2、腹肌柔和地用力(肌肉變硬),保持背部的自然狀態,不塌陷不拱起。
                  3、緩慢向一側擡起膝蓋,胯部擺動將腿送出軀幹外。

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