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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                晨練時間不宜過早 適宜的時間進行晨練
                發布時間:2017-11-14 來源:中國大发快三官网報 作者:李金霞 字體:

                  天氣轉涼,原本夏天習慣早晨5、6點鐘趁著涼爽起床鍛煉的人,在進入秋冬季節後很多人還依然保持著這個習慣,尤其是老年人,往往淩晨4、5點就睡醒了,醒來後就出門遛彎運動。但過早晨練真的對身體有好處嗎?  

                  “一年之計在於春,一日之計在於晨”。

                  在全民健身浪潮中,晨練以其獨特的魅力吸引了成千上萬的群眾。晨練的好處可謂多多。通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大、彈性提高,肌肉變得發達、結實而有力。經常參加晨練活動,不僅可以加強人體的新陳代謝,而且能改善血管的彈性,提高血液量,促進血液循環。另外,科學的晨練活動還會使人的呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力。

                  雖然晨練對人的益處很多,但是晨練的時間並不意味著越早越好。不久前,市民孫老伯像往常一樣,淩晨4點起床後出門晨練,晨練後突然感到胸痛伴腹部不適,以為是鍛煉太累,結果休息了一小時還沒恢復,家人趕緊將其送至醫院。正當家屬辦理入院手續時,孫老伯突然全身抽搐,意識喪失。幸好在醫生的搶救下,孫老伯堵塞的血管被打通,總算轉危為安。

                  專家表示,在適宜的時間進行晨練健身,才可促進細胞新陳代謝,調節身體功能,增加抵禦疾病的能力。而秋冬季節,天氣轉冷,晨練過早的話,相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激,致使血管收縮,血壓升高,交感神經興奮,分泌旺盛,從而發生心腦血管疾病。專家指出,心血管病發作有“晨峰現象”,特別是早晨寒冷的空氣更易誘發心腦血管病。醫生提醒,晨練時間不宜過早,對於時間自由度大的鍛煉者,如退休老人戶外運動時,最好選擇早上太陽出來後的9、10點鐘以後,時間緊張的上班族可選擇7點後進行適度鍛煉。在天氣寒冷時晨練還要註意衣著保暖,以出門時不冷、活動後微汗為宜。

                  此外,專家還表示,“朝九晚五“正是植物呼吸的時間,這時周圍環境的二氧化碳濃度較高,對健康不利。而在日出之後日落之前則不一樣,植物進行光合作用,空氣中的氧氣濃度相對較高,能滿足健身時人體耗氧量的補充。

                  隨著現代城市的快速發展,尤其像北京這樣的一線城市,空氣中的汙染物明顯增多,秋冬季節霧霾天比較常見,早晚比較涼,因此選擇晨練時間要更加註意。研究表明,一般情況下每天有兩個空氣汙染高峰期,一個為日出前,一個為傍晚。特別是冬季,早晨和傍晚往往會有逆溫現象,上層氣溫高,地表氣溫低,影響空氣上下對流,近地面的工業廢氣及汽車尾氣等有害汙染物不能向大氣上層擴散。如果在這兩個時間段運動,呼吸被汙染的空氣,不但不能達到健身的目的,還可能對身體健康造成傷害。而每天上午10點與下午3點左右空氣相對潔凈,為一天中兩個運動健身最佳期。專家提醒,晨練愛好者平時一定要關註大氣汙染指數的預報,及時調整鍛煉時間。

                健身小貼士 晨練你該知道的  

                  ●不要空腹鍛煉。晨練前,應該適當吃一些食物。前一晚攝入的營養物質經過一夜的消化吸收,使得起床時身體處於低代謝階段。若不在運動前作一些補充,沒有攝入碳水化合物,那麽運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的遊離脂肪酸會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常,甚至猝死的主要原因。

                  ●不要練後馬上進食。鍛煉結束後,若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物,會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管,不能一下子承受過燙食物的刺激,而出現暫時性的調節功能紊亂。

                  ●不要天天都練。晨練要視個人的具體情況而定,千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適,例如有感冒、發燒等癥狀,或者一些疾病正處於急性期或者發病期,就應該避免進行晨練。另外,前一天睡眠狀況不好的人,也建議最好暫停晨練。

                  ●晨練之前先喝點水。晨練前適當補水,可使循環血量增加,血液黏度降低。但切記補水要少量多次,不要一次飲水過多,一次以150至200毫升為宜,以免突然增加心臟及胃腸道的負擔。

                  ●慢性病患者小心晨練。一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要註意最好不要進行晨練,或者在運動醫學專家的指導下,進行一些小運動量的活動。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉;有心血管問題者,建議較適宜的鍛煉時間為下午或黃昏。

                  ●室外運動30分鐘最適宜。老年人晨練的時間應該控制在20至30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多註意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。