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                久坐傷身更傷腰科學健身幫助預防腰椎病
                發布時間:2017-11-15 來源:中國大发快三官网報 作者:季雪峰 字體:

                  越來越多的年輕人出現腰椎問題,這往往是因為出門就坐車,上班就坐在電腦前,回家又坐沙發的“連坐”習慣。這種看似舒服的生活習慣,會使腰椎處於後彎狀態,同時腰部肌肉和韌帶處於過大的壓力之下。要知道,長時間肌肉高度緊張,對腰椎會造成“威脅”和持久的傷害。

                  在平時繁忙的工作中,人們常常會因為做事過於專註而忽視了對腰椎的保護,最後導致出現腰酸背痛等情況,讓自己苦不堪言。“如果你每天坐辦公室8小時,坐車2小時,回家坐沙發1小時,在書房看書或上網遊戲2小時,有時應酬吃飯桌前再坐2小時,坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重,所以人體最累的不是腿,而是腰。”四川省人民醫院中醫科副主任醫師張允說。

                  張允介紹,腰椎作為身體中承上啟下的部位,無論是對人體的健康還是外形都起著決定性的作用。而當我們的腰椎出現問題時,身體會有信號提醒我們。比如:

                  腰背疼痛。腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現就是腰背疼痛。一般疼痛的部位較深,活動時會加重,臥床休息後減輕,這種表現年輕人常見。

                  大腳趾麻木。當我們穿鞋時,一般靠大腳趾用力,大腳趾麻木就會出現穿鞋、走路用不上力,甚至是腳尖拖地,還有時會出現腳背麻或腳掌麻等。這種表現一般是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號。

                  腰扭傷。這是很多老年容易抻到腰,彎腰拾東西或者洗臉、起床疊被子時發生的腰疼,一般都會當作肌肉拉傷處理,其實很可能是腰椎間盤發出的信號。

                  腿疼。腰椎病一般表現為一條腿疼、麻、涼,少數人兩條腿都有表現,約98%的腰椎間盤突出患者出現腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經造成。

                  脊柱側彎。如果日常生活中,發現脊柱變得左右扭曲,即便沒有腰疼,也可能是腰椎病變的前期癥狀,多半是腰椎間盤突出壓迫到一側神經和血管,為減輕疼痛,人會被動性向反方向側彎,長此以往,椎間隙在壓迫一側變大 ,形成側彎。

                  腰部和下肢畏寒。腰椎間盤突出壓迫神經,會使血液循環不暢,導致怕冷。

                  張允表示,很多人一到假日就不願意動,不是在家看電視、看電影、打遊戲,就是約上三五知己打麻將、打撲克。總之坐得多,動得少,時間長了腰椎就容易疲勞受損。腰椎問題和姿勢不良有很密切的關系,但初期一般沒有明顯癥狀,容易被忽視,等到腰腿部發生疼痛、麻木時,往往已引起腰椎間盤突出、下肢萎縮等病變。因此他提醒,預防腰椎問題,切忌久坐,建議適度活動,多到戶外走走。

                  “久坐不動的人腰椎出問題的機會最大。”張允表示,很多疾病的產生都不是一蹴而就的,而是在一個又一個普通平凡的日子裏逐漸累積最終才爆發的。越來越多的年輕人出現腰椎錯位甚至腰椎間盤突出,往往是因為出門就坐車,上班就坐在電腦前,回家又坐沙發的“連坐”習慣,這種看似舒服的生活習慣,會使腰椎處於後彎狀態,同時腰部肌肉和韌帶處於過大的壓力之下,腰椎承受的壓力比平時大了好幾倍。長時間肌肉高度緊張,對腰椎會造成“威脅”和持久的傷害。因而也出現腰椎疾患年輕化趨勢。

                  張允表示,腰椎錯位和腰椎間盤突出主要問題在於脊柱支撐失衡,在治療和預防過程中,自我護理是很重要的,而化解久坐危害,其實就一個字:動。

                  坐姿正確。背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側,換稍有硬度的坐椅,背部加一靠墊可減少腰部壓力,不蹺二郎腿。

                  時常走動。為確保不會持續坐太久的時間,建議每20-30分鐘短暫休息一下。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、擡動肩膀或深唿吸以減輕肌肉緊張。

                  踮腳尖。平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。

                  膝關節下墊枕頭。睡覺時可在膝關節下墊枕頭,幫助血液回流,放松腰部肌肉,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。

                  倒著走。倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉,長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。

                  健身小貼士

                  久坐人群如何預防腰椎病

                  ●腰部保健運動:經常坐在電腦前的朋友一定要註意腰部的鍛煉方法,經常進行腰部活動,防止腰椎始終保持生理能力狀態。一定要加強腰部腹肌鍛煉,這樣做的目的在於保持腰部的穩定,對腰椎進行保護,防止發生退行性改變。

                  ●大发快三官网運動適度為宜:很多大发快三官网運動員患上腰椎病主要是因為對脊柱的沖擊力比較大,旋轉、屈伸等運動都會造成腰椎病損傷,導致了退行性改變,因此進行大強度運動應該註意。

                  ●腰的保護:患上腰椎病的患者或是長期坐在電腦前的朋友應該盡量睡硬床,這樣的目的在於保持腰部充分得到休息,避免腰部受到風寒的侵害,避免長期處於一種固定的姿勢,加重腰椎退行性改變,造成臨床上的肌肉損傷。

                  ●註意飲食:中醫認為,脾為後天之本,主運化。飲食沒有節制,脾胃受到損傷,通常是會影響人體內氣血的生成,而導致患者的氣血虛弱以及肌肉萎縮等,同時還可能導致疾病的產生,從而引發腰痛病。

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