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                經常參加大发快三官网運動讓運動成為“強心劑”
                發布時間:2017-11-16 來源:中國大发快三官网報 作者:薪躍 字體:

                  如今心血管疾病已成為我國一種常見疾病。據相關統計數據顯示,目前我國心血管疾病患者高達2.9億人,也就是說每五個人中就有一人患有心血管疾病。此外,心血管疾病還有一個非常龐大的“後備軍”,這其中包括糖尿病患者、糖代謝異常患者等,這些人群都有可能發展成心血管疾病患者。

                  心血管疾病與人們的生活方式息息相關,這其中包括飲食問題、運動不足、工作壓力大等多個方面。心臟病則是心血管疾病中較為常見的一種疾病。

                  相關研究表明,運動可以預防和輔助治療心血管疾病。經常參加大发快三官网運動,有利於增強心臟功能,促進身體正常的代謝,尤其對促進脂肪代謝,防止動脈粥樣硬化的發生具有積極作用。

                  具體來說,經常參與大发快三官网運動,尤其是有氧代謝運動,動脈血管的彈性就會增大,伸縮性強,血液就能被順暢地送到體內各組織器官;反之,血管若失去彈性,心臟負擔就會加大,血壓就會升高。不僅如此,運動還可改變冠狀動脈血管結構,改善血流動力控制,促進氧氣輸送,從而增加冠狀動脈血流,促進微血管與心肌細胞之氧氣交換。此外,運動訓練通過增加心臟應力及減少外圍阻力,降低心肌氧氣需求,而減輕心臟工作負荷。研究表明,凡是有節奏、全身性、時間較長且強度不太高的以鍛煉耐力為目的的有氧代謝運動都有助於心臟功能的提升。

                  35歲的劉文東是遊泳愛好者,從小就喜歡遊泳。對於遊泳的強健身心的作用,他很有發言權。劉文東說,遊泳是一項非常好的運動,經過多年的遊泳鍛煉,他感覺自己的心肺功能都有了提升。

                  有研究表明,經常遊泳能夠提升呼吸系統的機能,擴大胸腔活動幅度,增大肺的容量。同時心臟體積會呈現明顯的運動性增大,收縮更加有力,動脈增粗,血管壁彈性加大,每搏輸出血量增加,可有效預防心腦血管病的發生。遊泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加,提高人體攝氧能力。

                  劉文東建議大家每次遊泳不要超過1.5至2個小時,每周在兩至三次較為合理。劉文東還給忙碌的上班族提出了一個更簡便易行的運動方式——爬樓梯。劉文東說,年輕人不要給自己不鍛煉找借口,沒有時間、沒有場地的就可以直接爬樓梯。爬樓梯使血液循環暢通,增強心肺功能。爬樓梯能夠提升身體攜氧能力,改善健康狀況。

                  運動對於心臟病患者來說,同樣重要。

                  77歲的唐忠寶多年前便患有冠心病,在醫生的勸告下,他開始註意自己的生活習慣,並逐步養成了運動的習慣。唐忠寶告訴記者:“醫生告知我不能參與過於競技性的運動,像散步、太極拳、健身氣功這些有氧運動比較適合我。患病後,我便開始找老師教我太極拳。現在每天早上我都在公園裏跟著老師練兩個小時的太極拳,晚飯後還和老伴一起到公園裏散步。堅持了多年以後,病情很穩定,整個人的精神也很好。身體好了,家裏人也更放心了。”

                  唐忠寶分享說,心臟病患者需要大发快三官网運動,但是科學健身也很重要。最好在醫生的指導下,找到適合自己的運動項目和運動強度,同時要循序漸進。最好先在醫院裏進行一次心肺功能評估,然後就能更加科學地選擇運動項目和控制運動強度。同時醫生還提醒我,早晨不要做劇烈運動。一般情況下,每天下午四點到五點的時候進行運動是個好選擇,因為這時人體的體能處在相對不錯的狀態,可以進行一些具有強度的運動。總的來說,安全鍛煉對於心臟病患者來說是最重要的。

                  健身小貼士 哪些運動能強心?  

                  想要強健心臟,最好的選擇就是有氧運動。下面就給大家推薦6種能夠強心的有氧運動。

                  散步  散步是最簡單易行的運動,能夠有效消耗脂肪,降低血壓,有利於心臟健康。推薦每次散步1至2個小時,每次約3至5公裏,每周5次。

                  慢跑  慢跑的強度可以通過每分鐘心跳計數來控制,每分鐘心跳數不超過180減去年齡。18歲到65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運動調動了全身的肌肉群運動,心臟跳動加快,呼吸加深,肺活量增大,最大限度上利用有氧代謝,更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積,增加血液總量,提高毛細血管的密度,從而為身體提供更豐富的營養。推薦每次至少30分鐘,每周5次左右。

                  跳繩  跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環,促進全身的新陳代謝,預防多種病癥,還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。推薦每次10-30分鐘,每周5次。

                  騎自行車  在騎自行車的過程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2至3倍。反復練習,能使心肌發達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。騎車時兩腿交替蹬踏的動作,還有助於平衡發展大腦左右兩半球的功能,提高其靈敏性,推遲腦細胞老化。推薦每周騎行3次,每次騎車至少30-60分鐘,每次騎行10-20公裏。

                  太極拳  太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉太極拳,對心臟病有防治作用。推薦每周5次太極拳運動。

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