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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                任性跑步讓效果打折 錯誤跑姿引發傷病
                發布時間:2017-11-17 來源:中國大发快三官网報 作者:羅盤 字體:

                  近年來,在各種健身熱潮中,跑步熱已經成為一種“現象級”大熱,在國內各個大中小城市裏,在公園、街道,小區、健身房等一切可以行走的地方,人們隨處可見各個年齡段的跑步健身者。而各大中小型馬拉松賽事更是如雨後春筍,輪番上陣,即便這樣,也還滿足不了巨大的需求,一些著名的馬拉松賽事資格甚至要靠搖號的方式確定,並且中簽率極低。
                  跑步熱讓人欣慰,然而一個不容忽視的問題是,很多人在持續鍛煉後發現,跑步並不是帶來健康的靈丹妙藥,相反,他們的身體出現了各種各樣的不適甚至傷病,這和當初跑時的初衷完全背道而行。其實,這裏的關鍵就在於,很多人以為跑步鍛煉毫無技術含量,只要持之以恒就能達到目標,殊不知,他們大錯特錯。

                任性跑步讓鍛煉效果打折

                  生活中,對於很多正常人來說,跑步和吃飯、呼吸一樣,似乎是一種天生的本能,而跑步鍛煉,不就是使勁跑、持續跑唄。抱著這種心態采用跑步健身的很多朋友在持續一段時間後,會發現自己跑完步後比較累,而且出現一些身體部位不舒服甚至疼痛,這種南轅北轍的效果讓他們很是苦惱。
                  的確,健身跑是一種簡單且基本人人都能進行的運動項目,科學研究和無數的案例已經證明,長期健身跑能有效增大肺活量,使心肺功能變強;可以促進血液循環,增強身體各部位肌肉強度;可以促進新陳代謝,可以增加關節柔韌度及強化骨骼,並能有效地預防疾病等原因。跑步確實能帶來如此多好處,但很多人其實並不能完美地達到這些效果。
                  而在億萬跑步大軍的實踐中,近年來跑步所引發的跑步膝、跟腱炎、筋膜炎等傷病越來越引發社會關註,這其中,也產生了很多誤解。例如,跑步真的會傷膝關節嗎?在運動醫學專家看來,正常人如果體重超重不是太多,跑步姿態合理、運動量不是過大,且膝蓋沒有基礎病,那麽跑步是不會傷及膝蓋的,反而會增加身體各個關節的強度,降低患病的可能。
                  我們要註意到,如果跑姿不正確,無論什麽樣的人,確實容易導致膝蓋疼痛,出現“跑步膝”。這主要是由於,跑步時大腿肌肉反復收縮,使膝關節重復地屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大,當這種壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,長此以往可以產生局部的無菌性炎癥,以及髕腱的變性,甚至撕裂。
                  但從臨床看,大多跑步產生傷病的患者對跑步的姿態知識了解並不多,甚至抱著根本不信的態度。

                錯誤跑姿引發系列傷病

                  對於隨性鍛煉的人來說,有時一些隨意的動作習慣會讓鍛煉不如不鍛煉。
                  例如,有些人跑時不註意呼吸方式,要麽呼吸過快,卻不註意加深呼吸,從而使呼吸的收縮過於頻繁、過度緊張,以致引起呼吸肌痙攣,會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛。再一種就是冷天跑時張大口呼吸,冷空氣吸到肺裏,刺激肺部血管收縮,血液循環因此受到阻礙,常常引起胸痛、胸悶。
                  一些人跑步時習慣按照走路的姿勢全腳掌著地,這種錯誤的落地方法沒有緩沖過渡,很容易“蹲腳”,而且容易震傷頸椎,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此,長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
                  對於那些日常走路會有“八字腳”的人來說,跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”,那麽膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,這會加重膝關節的負擔,長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
                  而習慣健身房鍛煉的人來說,跑步時看看電視是一大樂趣,但仰頭或低頭看電視雖然擺脫了跑步的枯燥感,但卻增加了頸椎的負擔和震動,長此以往,出現頸椎疼痛在所難免。
                  看到這麽多跑步引發的身體傷病,也許很多人會犯怵,但實際上完全沒有必要,因為所有這些問題的產生都只有一個根源——跑步姿勢。只要我們掌握了正確的姿勢進行鍛煉,並且在鍛煉過程中不斷糾正、調整,那麽這些問題自然就不會產生。
                  我們還要防止自己被那些正常的身體反應嚇到,和任何鍛煉方式一樣,持續、長久的跑步也會產生一些正常的身體反應,例如適當的疲勞感、腿部的輕微疼痛等等。

                正確跑步姿勢

                  ●挺直腰板,保持上身一條線跑步中需要伸直軀幹,讓後背舒服地挺起來,在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線,雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視。跑步時不要身體左右搖晃,要保持直線性。
                  ●肩膀、手臂要放松:最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂, 跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時也不要聳肩,可以晃晃肩膀放松一下。
                  ●臀部要緊張:臀部可高度緊張,給身體一個持續向前的動力,如果跑步中向前彎腰或者過於前傾,那骨盆也會前傾,這會給後背下部造成壓力。
                  ●擡腿要適度:擡腿要適度,不能一味追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。不要刻意增加步幅,那樣會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,久而久之會帶來不必要傷害。
                  ●腳的落地姿勢要正確:應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,用前腳掌蹬地離開地面,腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。

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