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                跑步是很多人鍛煉身體的首選你會跑步嗎?
                發布時間:2017-11-17 來源:中國大发快三官网報 作者:小路 字體:

                  跑步是很多人鍛煉身體的首選。但是,你真正會跑步嗎?下面給你幾點建議:

                  一、跑步速度不要很快

                  很多人跑步都認為跑的越快越好,能夠快速減脂,但其實並非如此。跑步本應該是有氧運動,也就是說體內的糖和脂肪參與供能,但如果快跑的話,氧供應不足,只能進行無氧供能,這樣不易堅持,也更容易造成損傷。所以,想要減脂,還是應該要慢跑,或者要快慢相結合。

                  二、跑步不要說跑就跑

                  很多人不管是在公園跑步,還是在跑步機上跑步,說跑就跑,並沒有做熱身運動。這樣不僅容易導致受傷,還不能達到高效跑步。應該在跑步前做一些簡單的熱身運動,消耗部分能量後,跑步時燃燒脂肪的效率還能有所提高。

                  三、跑步時間不要很短

                  一般情況下,充分熱身15分鐘後,慢跑20分鐘體內脂肪才開始燃燒供能,如果這個時候停止跑步,那就達不到燃脂瘦身的目的,如果想要通過跑步減脂,跑步45分鐘左右效果最佳。

                  四、保持正確的跑步姿勢

                  很多人跑步並未遵循正確的跑步姿勢,有的跳躍跑,有的前傾跑,這些都不正確,長期下去不僅會損傷腳踝,還會損傷膝蓋。正確的跑步姿勢應該是:身體稍向前傾,步幅不易過大;腳掌中部著地,步伐輕盈雙肩放松;兩臂自然擺動,放松核心肌群。

                  五、跑步完盡量不喝運動飲料

                  運動飲料除了能補充水分外,還能補充運動過程中身體流失的電解質。但一般運動飲料的熱量都較高,如果你在跑步機上慢跑1小時大約消耗500大卡左右熱量,喝了350毫升的運動飲料後,相當於你半個小時白跑了。其實你在跑步過程中所流失的水分和電解質,飲用純凈水完全可以補充回來。

                  六、跑步後不要直接坐下休息

                  跑步前要熱身,跑步後同樣要做拉伸運動。如果你不想第二天腿部肌肉酸痛,變成僵硬粗壯的肌肉腿的話。跑步結束後應該繼續慢走幾百米,再做一些簡單的腿部拉伸活動。

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