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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                運動飲料超過了兒童和青少年的身體需求
                發布時間:2017-11-22 來源:中國大发快三官网報 作者:羅盤 字體:

                  鋪天而來的廣告讓運動型飲料迅速走進日常生活,與其他的食品、飲料相比,這些有各種“神奇”功效的運動飲料對孩子們的誘惑更是巨大。  
                  在各種健身、大发快三官网活動中我們經常可以看到這樣的場景:家長們帶著孩子玩得滿頭大汗、不亦樂乎,孩子口渴時卻隨手拿起一瓶運動飲料遞給他。
                  乍一看,這沒毛病啊。但這裏其實有一個很大的問題——孩子喝錯東西了。而這個錯誤不但不能緩解孩子的口渴,次數多了甚至會對他們的身體造成損傷。而這一切,都得從“運動飲料”說起。

                運動飲料的前世今生

                  最初,運動飲料的問世只是為了幫助運動員補充在運動中流汗所消耗的碳水化合物、鈉和鉀等物質。
                  而如今,超市貨架上五顏六色的各種口味、各種功能的飲料讓人眼花繚亂,而鋪天而來的廣告則讓運動型飲料迅速走進了我們的日常生活,與其他的食品、飲料相比,這些有各種“神奇”功效的運動飲料對孩子們的誘惑更是巨大。
                  要了解運動飲料,我們首先得了解人體運動、出汗的原理。氣溫升高或大量的運動,會讓我們體內產生大量的熱量,機體必須通過排汗以達到散熱的目的。而人體汗液的主要成分除了水,還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內水分流失較多的情況下,如果不及時進行補充就會引起人體溫度升高,加重心血管系統和各臟器器官的工作負擔,妨礙人體體溫調節,降低運動能力。
                  值得註意的是,單純的補充水分有時並不能起到預期的作用,這是因為我們排出汗液的同時會有部分鈉離子和氯離子的伴隨流失,而這些無機鹽會影響人體適時調節體液和溫度等生理變化。此時,如果只是喝水是解決不了問題的,大量飲用反而會稀釋血液中的電解質,嚴重時還會導致人體衰竭,出現頭暈、惡心,全身無力,醫學上稱為水中毒。
                  研究證實,人體運動出汗後適合飲用的是含糖量5%以下、並含有無機鹽的堿性飲料,所謂的運動型飲料就是根據這樣的情況設計生產出來的“水”。目前市場上的大部分運動飲料是水含量90%左右,糖分含量8~12%,鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽含量為1.6%,維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似,飲用後能更迅速地被身體吸收,及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質,使體液達到平衡狀態。
                  而有些運動飲料中在補充人體機能的同時,還有助於細胞維持有氧氧化,即使在大運動量時也會減少乳酸產生,減輕運動時人體的心臟負擔,對運動中的能量供給和運動後的體力恢復都大有好處。

                兒童不宜喝運動飲料

                  按說符合人體需求的運動飲料給孩子喝是沒有問題的,但問題在於,運動飲料的針對性太強,它們只是針對那些在生產活動、大发快三官网運動中消耗大量水分,需要快速、方便補充體能的成年人。
                  而對於大多數的兒童和青少年來說,運動飲料的成分並不符合甚至超過了他們的身體需求。根據美國兒科學術研究會的報告,“對於大多數的兒童和青少年,日常電解質的需求可以通過健康均衡的飲食代謝獲取。因此,運動型飲料與白開水相比並沒有什麽優勢。”
                  從運動本身來說,大多數進行“娛樂性”運動的孩子其實是根本不需要運動型飲料的,因為他們的運動時間通常少於1個小時,即使多數運動2個小時的孩子實際上也有相當長時間沒有進行劇烈運動——或嚴格意義上的運動。
                  如果僅僅是不需要,那麽喝運動飲料似乎對孩子們也並不是什麽問題。關鍵在於,運動飲料中針對性的各種添加成分一旦進入孩子體內,會加大他們的臟器負擔,引發各種問題。運動飲料中的鈉離子和咖啡因會增加心臟的負擔,對兒童影響更大;而運動飲料中含有的煙酸等成分,一旦超出人體耐受量,可能會引起人體不適,青少年兒童更是值得警惕。此外,有的運動飲料的添加劑裏還含有多種有機酸,能分解鈣質,會侵蝕到青少年兒童牙齒的釉質層。
                  有大量的綜述及文獻分析提出,能量運動型飲料無論在什麽時候都不適於兒童或青少年飲用,因為咖啡因對兒童神經及心血管系統有危害作用,含咖啡因的飲料包括蘇打水都應該避免飲用。
                  實際上,除了兒童,不運動的成年人也不可把運動飲料當水喝,平時喝點白開水,累時喝點果汁就足夠了。而經常運動的人,飲用運動飲料也一定要遵循少量多次的原則,以免體內離子濃度波動幅度過大。
                  由於運動飲料普遍含有糖分,並且為了營銷,很多還設計了各種風格的口味,相比於對孩子來說最好的飲料——白開水來說,它們對青少年兒童的吸引力非常大。因此,對於家長來說,必須嚴格把控好。

                兒童運動中如何正確補水

                  1、運動前可以喝足量的白開水,最佳補水時間是運動前30分鐘。運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前一段時間則可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多余的水分從體內排出。
                  2、通常來說,短時間運動過程中無需補水,天氣炎熱或大運動量時可每15-30分鐘補充100-300毫升水。
                  3、運動後要帶著孩子一起做些舒緩的運動進行“冷身”。如果出汗較多,一定盡快換上幹爽的衣物,以免感冒。運動後水和能量的補充要及時合理,補水時間一般在運動後10至15分鐘左右,切記不要立刻補水,更不要補充功能性飲料。補充能量以少量糖分為主,例如吃一塊巧克力。
                  4、對於孩子來說,最好的飲料是白開水。無論運動還是平常,喝水都要多飲少喝,讓身體慢慢吸收水分。飲水速度一定要慢,應該沈住氣一口一口喝。

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