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                腱鞘炎預防是關鍵 切莫太頻繁運動拇指
                發布時間:2017-11-24 來源:中國大发快三官网報 作者:李金霞 字體:

                拇指運動切莫太頻繁

                  高考後,方碩徹底放松了下來。白天父母都上班去了,方碩幾乎很少走出家門。最高紀錄是一星期沒出門,在家裏只幹一件事:打遊戲。電腦、PS2、PSP,各種遊戲設備一應俱全。玩到餓了,就打電話叫外賣。結果兩個月的時間,方碩感覺右手腫脹疼痛,醫生說他由於不註意休息與活動,傷到了腕部關節,得了腱鞘炎。方碩說:“當時昏天黑地的玩電腦遊戲,沒想到手腕關節酸痛得厲害,擡手都吃力。”
                  腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管,是保護肌腱的滑液鞘。在日常生活中,如果我們頻繁活動手指、腕部等部位造成過度摩擦,可能會導致腱鞘發生出血、水腫、滲出等改變,即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥,稱為腱鞘炎。若不治療,便有可能發展成永久性活動不便。
                  專家介紹,使用電腦時間過長、鼠標過小或尾部較低,都會導致“鼠標手”,癥狀嚴重者還需通過手術來治療。拇指運動過於頻繁,容易造成腱鞘炎,也就是“手機手”,而“遊戲手”則表現為手腕和拇指活動時疼痛,局部壓痛。在這裏還要提醒大家,使用鼠標的時候最好能讓手腕與桌面接觸,讓手得到放松。

                平時多註意 預防是關鍵

                  一般來說,如果得了腱鞘炎,以保守治療為主,除非疼痛難忍或者癥狀十分厲害,愈合之後,平時就得多多註意,預防十分關鍵,反復的發作會讓保守治療的效果越來越差,而且即便是手術風險較小,也不意味著手術康復後就高枕無憂了。像打字員、器樂演奏家、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業等,都會引發或加重此病,這些人群日常可以通過做些小活動來鍛煉預防。
                  平時可以擡起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,並疏解壓力及張力。當你休息時,避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘,或將手肘靠在椅把上,保持手朝上,這是有益的休息姿勢。
                  當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘,可以運動所有的腕肌肉,恢復血液循環,並消除手腕的彎曲姿勢帶來的疼痛。接著輕輕握起拳頭,然後張開,將手指伸直。如此反復練習有助於紓解刺痛。在工作間隙應休息一會,將手擺在桌面,旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子,用頭點兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。專家說,每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使未感覺疼痛,前面介紹過的局部運動,每天至少應練習4次。
                  除了做些小運動放松肌肉外,平時要註意休息和防寒。避免長時間都處工作狀態,一定要經常活動手指,就算在休息時也要活動活動手指和手腕,然後再用熱水泡泡手。對於長期伏案辦公人員來說,一定要保持正確的手部姿勢,盡量保持雙手平衡,不要懸空。冬天用溫水洗衣服,外出或是進行戶外運動時要註意手部的保暖,防止手部凍傷。

                腱鞘炎康復練習法

                  腕關節活動度練習:輕柔的向前彎曲腕關節(屈曲),在最屈曲的位置上堅持5秒鐘,輕柔的向手背側彎曲腕關節(背伸),在最背伸的位置上堅持5秒鐘,輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(橈偏和尺偏),在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘,練習時,每天3組,每組10次,每次每個位置各堅持5秒鐘。
                  腕關節拉伸練習:先壓住患側手背使腕關節盡量屈曲,維持姿勢不動,在搬住患側手掌或手指使腕關節盡量背伸,維持姿勢不動,註意保持患側肘關節處在伸直位,練習時,每天3組,每組3次,每次每個位置堅持15-30秒鐘。
                  腕關節背伸拉伸練習:面向桌子或窗臺站立,雙手掌撐住桌面,指尖向前,並保持肘關節伸直,將身體前傾,感覺腕關節掌側有牽拉感,練習時,每天3組,每組3次,每次堅持15-30秒。
                  握力練習:手握住橡皮球或橡皮圈,用力抓緊,並維持姿勢不動,練習時,每天3組,每組10次,每次堅持5秒鐘。 

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