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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                跟腱炎 不可忍受之疼 科學運動重視防治
                發布時間:2017-11-30 來源:中國大发快三官网報 作者:劉昕彤 字體:

                    經常參加跑、跳、投擲項目的運動愛好者都可能會發生跟腱損傷,由於過度使用跟腱,造成反復的牽拉會讓跟腱變軟,時間長了可能造成微損傷、變性和壞死,就會造成跟腱炎、跟腱損傷、嚴重的會造成跟腱斷裂,一旦斷裂,運動生涯基本就會終結。而且,這種疼痛在醫學上稱為“不可忍受疼”,一旦爆發會很痛苦。
                    曾獲世界大學生運動會半程馬拉松冠軍的趙冉,就患有跟腱炎以及跟腱腱鞘損傷,後來經過中斷訓練以及漫長的物理治療才逐漸好轉。趙冉說:“雖然痊愈了,平時鍛煉一下沒有問題,可是一旦加強訓練難度,跟腱還是會感到疼痛。所以一旦跟腱出問題,再想要好的運動成績是很難的。”

                科學運動最重要

                    長期從事運動損傷與康復研究的專業人士樊濱介紹道:“跟腱炎的發生主要根源在兩方面,一是運動準備不全面,在身體還沒有完全活動開的時候就開始上強度,只專註在專項技術方面進行訓練,忽視了運動前的熱身和運動後的放松拉伸。跟腱是人運動時的最重要部位,尤其是對於田徑和籃球、網球等一些跑跳強度比較大的運動,當人們的下肢采取爆發性的收縮,例如做出跑步的動作時,跟腱承受的牽拉力能達到體重的12倍,假設一個成年人體重在70千克,那麽他在跑步時跟腱承受的牽拉力就是840千克。在這麽大力的作用下,如果肌肉沒有完全放松,造成受力不善,一定會受到肌纖維損傷、繼而造成跟腱出現水腫和炎癥。”
                    “還有一個方面就是訓練的不科學,專業的運動員配備有專業的教練團隊,可以制定科學的訓練方案。但是普通的運動愛好者也許沒有這個條件,現在全民健身的形式各種各樣,可是運動的指導卻沒有跟上,很多人的運動和鍛煉有一種盲目性和隨意性。尤其是近年來馬拉松賽事遍地開花,吸引了很多民眾積極參賽,可是馬拉松這項賽事其實需要很強的身體素質以及長久以來的運動積累才能適應,而一些人僅僅憑著一腔熱情就貿然去跑,不僅對健身沒有幫助,反而對身體是很大的損害。訓練強度從少到多、循序漸進是運動的一般規律,等到全身都活躍起來,再加大運動量才是科學的訓練方法。”樊濱補充道。

                重視防治是關鍵

                    運動總會有磨損,樊濱建議,如果在進行運動時感覺到腳部疼痛,應該立即停止並休息。到醫院確診患有跟腱炎的話,最好暫時不要進行運動,通過藥物導入和遠紅外照射等物理療法,將跟腱部位的炎癥和積液消除,然後再慢慢恢復腿部的力量,來帶動跟腱的康復。除此之外,還要加強細胞營養,多吃堿性食品,加速損傷細胞的恢復。在消除炎癥後,每天要進行伸展運動,增強腓腸肌力量,來保持跟腱的堅韌,這樣也能避免跟腱炎的復發。
                    此外,從運動細節入手,在運動中還是可以采取一些措施來降低跟腱炎發生的風險。據了解,劉翔跟腱出現問題,源於在早期的訓練中,劉翔經常光腳穿跑鞋進行訓練,磨出水泡後用針挑破,就會形成很小的傷口,不間斷的訓練讓這些傷口形成老繭,並不斷向內滲透,觸發肌肉,從而影響到跟腱。因此,在運動中一定要註意自我保護,挑選合適的鞋和襪子,對腳踝提供充分的緩沖。
                    同時,一定要根據運動條件及時改善自己的運動方案,例如氣候比較寒冷,就多加強心肺方面的熱身和鍛煉,場地比較硬的話,就選用彈性比較好的鞋子,給跟腱充分的緩沖。

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