大发快三规律稳赚诀窍

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                健身與健康:加強大发快三官网鍛煉遠離含胸駝背
                發布時間:2017-12-13 來源:中國大发快三官网報 作者:王燦 劉昕彤 字體:

                  人人都期望擁有挺拔的身姿,其實這並不是難事。  

                  駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。醫生指出,駝背與脊柱形態有關,而脊柱形態由長期的坐、立、行走姿勢決定,因此在平時註意自己的坐立行走對於預防駝背是至關重要的。

                  不良習慣導致含胸駝背

                  來自河南的王冬林在青少年時期有很嚴重的駝背現象,“因為初中的時候個頭躥得比較快,我比別人都高出來一大截,所以在學校走路的時候總是含著胸、低著頭,坐在座位上也愛哈著腰,久而久之駝背就變成了習慣,現在想起來應該是青春期比較敏感脆弱,害怕‘高’人一等吧。”駝背作為一種青少年常見的現象,主要就是由於不好的生活習慣導致的,比如平時走路低頭含胸,坐著的時候不註意姿勢,學習看書時喜歡趴在桌子上,男孩子因為自己個子突然長高不想被別人註意而哈腰低頭,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等,都是駝背的誘因,也是青春期的一種心理現象所致的癥狀。

                  “由於含胸駝背,整個人顯得氣質很差,後來經過家人的提醒,我自己也意識到不能再這樣下去了,開始糾正自己的錯誤姿勢,爭取養成好的生活習慣。上了大學之後有了更多的時間,我開始走進健身房,糾正自己的姿態,掌握科學的鍛煉方法,積極進行擴胸運動,同時加強背部的鍛煉,讓背部更緊弛、有型。不過盡管是這樣,剛開始時總還是自然而然地駝背。糾正駝背是一個緩慢的過程,需要自己沈下心來,時刻註意,慢慢進步。”王冬林這樣總結。

                  運動幫助矯正身姿

                  健身教練小葛說:“含胸導致駝背,健身可以幫助增強背肌,挺直軀幹和擴張胸廓,打開你的身體。”小葛介紹了兩個動作供大家訓練:

                  坐姿下拉:

                  1、坐在下拉訓練器上,采用寬握(比肩稍寬)正握握住把手,調整膝墊墊至合適位置。然後握穩橫杠,身體微微後傾,肩膀微微外旋,穩定住身體;

                  2、啟動肩胛,背闊肌發力收縮帶動肱骨內收同時屈肘下拉,將把手拉到胸部鎖骨上方,保持肘部靠近身體,停留兩秒,擠壓你的背闊肌,同時挺胸;

                  3、然後慢慢地伸展背闊肌,同時將手臂伸直盡量向上延伸(感覺背闊肌整個被拉伸)回到起始位置。在整個過程中要註意時刻保持背闊肌張力,同時註意呼吸,下拉時呼氣,吸氣慢放。根據自身情況,建議做2到4組,每組10到12個即可。

                  引體向上:

                  1、采用正手握桿(掌心向外),兩只手分別握住橫杠,握距在可行範圍內盡可能的寬;     

                  2、兩腳交叉相扣,幫助身體很好地保持穩定性,不要試圖蹬腿來幫助背部,不要晃動上身,使身體懸掛於橫杠下方,充分拉伸背闊肌,並感受背闊肌的拉伸;       

                  3、然後向上拉起身體,挺起胸部,試著讓胸部的頂端貼近橫杠,起碼要下巴過杠。在動作的頂端保持一下,有控制地放下,然後回到起始位置。

                  青少年更要加強鍛煉

                  冰凍三尺,非一日之寒。壞習慣不是一天養成的,青少年的骨骼有機物成分較多,骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不註意坐立行走的姿勢,就很容易發生變形。

                  因此,在平時要時刻註意端正身體的姿勢,不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直,看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

                  同時,青少年去健身房不現實的話,可以在平時加強一些大发快三官网鍛煉,同樣也能起到作用,要認真上好大发快三官网課,做好課間操,促進肌肉力量的發展,同時做一些矯正體操,例如各種形式的徒手操、利用各種大发快三官网器械的矯正操等。

                  “現在我的駝背已經消失無蹤了,我也不會害怕覺得自己‘高’人一等了,反而會覺得健身之後增加了很多肌肉是一件很有成就感的事情,自己的身體也變得更加魁梧,更像男子漢了,希望大家也都可以像我一樣,積極行動起來。”王冬林這樣呼籲大家。

                  矯正駝背是一個很漫長的過程,而且在這個過程中要時刻保持警惕,隨時提醒自己直起來。在青少年時期如果有隨時把身體挺直的意識的話,就能順利度過容易駝背的那段成長期。在這其中父母的作用也至關重要,在孩子的成長期,要時刻註意孩子的身體姿態和心理狀態,及時給予關心和幫助,將駝背扼殺在搖籃裏。

                  健康提示  老年人駝背要當心

                  老年人駝背主要是由於背部肌肉薄弱、松弛無力所致,常見的表現就是骨質疏松。骨小梁變細變薄、斷裂、空洞,骨的強度下降,導致松質骨內發生微小骨折,骨折發生後椎體變矮、短縮,靠身體前方的椎體較後方的椎體,短縮的更多。如果多個椎體發生這樣的骨折後,人的脊柱就會明顯向前彎曲,壓縮的程度越厲害、老年人駝背就會越嚴重。

                  正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背後,這個高度減少的同時,還會伴有胸骨的下陷,造成胸腔中的心臟不能充分擴張,泵出的血量減少。為了補償這種排血量減少,心跳就會加快,心慌隨之而來。同時胸腔裏的肺也不能充分擴張開來,呼吸不暢,發生缺氧,就會導致氣喘。駝背越來越嚴重的話,心肺功能也會受到影響。因此老年性駝背,更應該及早預防,具體措施主要有:

                  1、平時應防止坐、立、行走姿勢不正確,以免引起習慣性駝背;

                  2、註意鍛煉:取站立位,兩手按住後腰部並挺胸,作適量慢搖擺運動,隨後雙掌上下按摩腰肌,以鍛煉腰肌,增強腰肌的力量;

                  3、經常進行戶外活動,如慢跑、晨練、練太極拳等大发快三官网活動,既可以修身養性,又可防止骨質老化,避免過早駝背;

                  4、加強營養,補充一定的維生素D和維生素C、蛋白質和錳、鐵、鎂元素等,同時可適量進食維生素E,以提高抗衰老能力,並定期測量骨質狀況。

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