大发快三怎么看走势规律

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                專家解讀健身誤區十五:光練卷腹能練出馬甲線
                發布時間:2019-07-17 來源:中國大发快三官网報 作者:大发快三官网總局大发快三官网科學研究所 徐建方 郭瑞芃 字體:

                  能否練出馬甲線取決於腹部表層的脂肪含量與深層的肌肉體積,身體脂肪含量低是腹肌和馬甲線展現的前提。身體脂肪含量高的人,很難擁有馬甲線和明顯的腹肌。如果一位男性的身體脂肪百分率在20%以上,哪怕腹肌再強,腹肌練習得再多,也是看不到馬甲線的。因此,光練卷腹是無法練出馬甲線的。

                  人體脂肪的消耗是全身性的,短時間的局部運動並不能只減去特定部位的脂肪。長期練習卷腹的確有可能練出強壯的腹肌,但是要想看到馬甲線和明顯的腹肌,體脂百分率必須下降到一定程度,否則不論采用什麽方式練習腹肌,也只是提高腹部的耐力和力量,強化腹肌。需要註意的是,長時間只練習卷腹,不僅容易造成腹肌疲勞,也可能會導致損傷。

                  因此,為了擁有迷人的馬甲線,應從“降體脂”“增腹肌”和“合理營養”3個方面同時入手。

                  “降體脂”:通常每周可以進行4~5次長時間低強度的有氧運動,如慢跑、騎車、遊泳40~60分鐘等,結合每次30分鐘左右的抗阻練習或高強度間歇訓練,根據個人時間合理安排多種方式的組合練習效果更好,且應多選全身參與性的鍛煉方式,不宜僅以一種方式鍛煉。

                  “增腹肌”:可以隔天安排一次腹肌針對性練習,鍛煉方式可以是卷腹、仰臥起坐、平板支撐、側橋、背橋、仰臥舉腿和兩頭起等,每次進行其中2~3種鍛煉方式。但是在練習的過程中,一定要註意動作的準確性。“增腹肌”時需要註意加強背部肌肉的練習,保證身體前後肌肉的均衡發展。

                  “合理營養”:在日常飲食中要註意在控制總量的基礎上,適當減少油脂類攝入,杜絕油膩、油炸等高熱量食品,適量補充魚、蝦、牛肉等優質蛋白質,每日攝入足夠的蔬菜、水果,鍛煉過程中多次、少量補水。(轉自7月17日《中國大发快三官网報》07版)

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