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                專家解讀健身誤區十四:運動40分脂肪才燃燒
                發布時間:2019-07-17 來源:中國大发快三官网報 作者:大发快三官网總局大发快三官网科學研究所 徐建方 郭瑞芃 字體:

                  有人認為,人體在運動過程中先消耗糖原,然後才消耗脂肪,因此“有氧運動要堅持到40分鐘以上脂肪才開始燃燒”,這個說法是錯誤的。為解釋清楚原因,恐怕我們需要先來了解一下人體的能量供應機制。

                  人體內有三大能源物質,被三大能量代謝系統利用來提供維持生命體征和進行身體活動所需的能量。三大能源物質是糖、脂肪和蛋白質,三大能量代謝系統分別為磷酸原系統、糖酵解系統和有氧系統。其中前兩者都不能利用脂肪和蛋白質,只有有氧系統可以利用三大能源物質來提供能量。由於在任何運動(包括無氧運動)中,都有有氧系統在為身體提供能量,不存在僅有一種能量物質供能的運動。只是在不同強度的運動中,機體利用糖、脂肪、蛋白質供能的比例不同而已。通常運動時間長,運動強度相對較小時,脂肪氧化供能的比例就大,因此多數人會選擇長時間有氧運動的方式來進行減脂鍛煉。

                  實際上,人的身體時時刻刻都在燃燒脂肪,日常生活中消耗的大部分能量也都來自於脂肪。即便是安靜地躺著,機體供能也主要來自於脂肪,只是這時身體需要的能量少,脂肪燃燒速率低,所以脂肪消耗不明顯。

                  對於持續多長時間的有氧運動才能達到減脂的效果,目前尚沒有定論。一般來說,堅持的時間長才能起到更好的效果。如果確實難以保持足夠的時間,單次運動盡量在10分鐘以上,對於減脂來說還是必要的。或者,選擇抗阻練習和高強度間歇訓練,可在短時間內消耗大量熱量,且練習後虧欠的大量“氧債”能在非運動期間消耗更多熱量。此外,抗阻練習能夠促進肌肉合成,提高基礎代謝率,使身體在安靜時消耗更多熱量,而有氧運動不存在這種“後燃效應”。因此,要減脂不僅可以通過長時間、低強度有氧運動,還可以通過抗阻練習和高強度間歇訓練來實現。(轉自7月17日《中國大发快三官网報》07版)

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