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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                科學運動有效避免羽毛球運動膝關節傷病
                發布時間:2019-07-18 來源:中國大发快三官网報 作者:周圓 字體:

                隊醫劉翠萍為羽毛球運動員石宇奇進行訓練後的放松按摩。

                  羽毛球是很受歡迎的全民健身運動,隨著越來越多的人參與這項運動,一些傷病問題也暴露出來,尤其是膝關節的傷病。記者日前采訪了中國羽毛球隊隊醫組組長劉翠萍和體能教練劉傑。從專業的角度,他們認為打球前的熱身和打球後的牽拉是避免傷病的有效方法。

                  從1996年進入中國羽毛球隊,20多年的羽毛球隊隊醫生涯,使得劉翠萍非常清楚羽毛球運動的各種傷病。在她看來,羽毛球運動的多種傷病,包括肩關節、膝關節,踝關節和跟腱等很大程度上都是因為賽前熱身不足。劉翠萍表示,業余愛好者打球之前,如果肌肉沒有激活,直接打球很容易受傷,所以各關節的熱身運動非常重要。她表示,尤其到了40歲以後,膝關節軟骨會變薄,而且隨著年齡增大,會有退行性病變。加之羽毛球運動是不規則的路線,在場上急轉急停,如果處理不當就會造成膝關節傷病。劉翠萍介紹,膝關節有若幹面,當某個面受到撞擊,如果自身的肌肉力量強,就可以保護住,但如果肌肉力量不強,就會硬撞硬,導致受傷。

                  同時,劉翠萍建議業余羽毛球愛好者要合理運動。一方面控制運動時間,一連幾個小時的打球是不合理的,長時間運動後,肌肉會疲勞,容易產生傷病。另一方面,因地制宜進行一些力量訓練,比如練習靜蹲,加強膝關節周圍的力量,練練膝關節前後的肌肉力量。同時,賽後要註重牽拉放松和整理運動,運動後由於乳酸堆積,要通過牽拉及時除去疲勞。

                  2017年進入中國羽毛球隊成為體能教練的劉傑,經常被身邊的羽毛球愛好者問起如何防傷防病。他給出的專業建議是:打球前做關節活動度練習,動態拉伸,通過自重訓練或者借助迷你帶激活臀肌,彈力帶激活肩袖肌群、上肢的肌肉等,再做一些羽毛球專項步法。而且,每次打球前的熱身運動至少要保持在15分鐘左右。

                  劉傑同時提醒廣大羽毛球愛好者,在打球後一定要註意牽拉放松,可以通過坐姿或者俯臥姿勢進行臀肌的牽拉,也可以通過站姿以及側躺的姿勢牽拉大腿前側肌群和股後肌群。劉傑強調,很多膝關節傷病的原因多與肌肉前後不平衡有關,前面緊張後面松弛無力或者相反,都會引發疼痛,導致傷病。(轉自7月18日《中國大发快三官网報》05版)

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