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                專家解讀健身誤區二十:空腹運動有損健康
                發布時間:2019-07-24 來源:中國大发快三官网報 作者:國家大发快三官网總局大发快三官网科學研究所 路瑛麗 字體:

                  空腹一般是指飯後4-5小時以上未進食的狀態,空腹時運動會有損健康,因為空腹時血糖本就偏低,此時進行運動消耗了能量會使血糖更低,產生低血糖反應。而血糖是大腦最主要的能量來源,低血糖時會出現頭暈、乏力、心慌、面色蒼白、出冷汗等大腦供能不足癥狀,嚴重者還可能暈倒,甚至有生命危險。有以下情況,不建議空腹運動:(1)糖代謝異常或者糖尿病人群,尤其是使用胰島素治療的糖尿病患者;(2)長時間低碳水化合物飲食,體內糖原儲備不足;(3)高強度運動,需要大量糖原供能。
                  排除以上不宜空腹運動的情況,超重及肥胖人群在空腹情況下進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等,不僅對健康無害,還在一定程度上有助於減肥。一方面,雖然空腹時體內血糖偏低,但是人體在低強度運動中以消耗脂肪為主,讓有限的糖原優先用於維持正常的大腦功能,而不是用於運動。如果運動量適度,體內儲存的糖原足夠人體調配使用,不會發生低血糖反應。另一方面,正是由於空腹時糖原儲備減少,低強度的運動反而會動員更多的脂肪來提供能量,這樣運動中更容易消耗多余的脂肪。有研究發現,早餐前空腹散步比早餐後散步可以提高33%左右的脂肪消耗,可見空腹運動減肥效果優於飯後運動。
                  所以說,空腹運動是否有損健康不能一概而論,不僅取決於運動者的健康狀況和飲食情況,還取決於運動強度和運動量等因素。如果空腹運動的時間是晨起早餐前,例如老年人晨起空腹運動現象較多,那麽不宜空腹運動的情況除了前面所說的三點外,還應考慮是否患有心腦血管病、高血壓等問題。總之,我們既要盡量避免有損健康的空腹運動,又要充分發揮空腹運動的有利作用。(轉自7月24日《中國大发快三官网報》07版)

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