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                首頁全民健身健身指導正文
                 
                專家解讀健身誤區十六:不控制飲食沒關系
                發布時間:2019-07-24 來源:中國大发快三官网報 作者:國家大发快三官网總局大发快三官网科學研究所 封文平 字體:

                  健身要有效果,需要控制飲食!一個好的健身方法應與一個良好的飲食習慣相配合,註意營養的均衡搭配,科學合理地控制飲食,方能達到更好的健身效果。對於健身愛好者來說,飲食需要著重考慮的應當是攝入種類、攝入時間和攝入量,也就是老百姓常說的吃什麽?怎麽吃和吃多少?
                  合理的飲食需要保證攝入以下幾種營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和水。這些營養素都在我們日常的飯菜中。碳水化合物和脂肪是提供能量的兩大營養物質,蛋白質的主要功能是增加和保持瘦體重,對個體而言,每天每千克體重攝入1.5-2.0克的蛋白質有助於提升對運動的適應性。維生素和礦物質的補充不僅能夠維持整體健康、預防運動損傷和疾病,也有助於改善運動表現,加快機體恢復等。
                  健身期間的飲食建議大致如下:
                  1.膳食安排可以同平時保持一致,早餐、午餐、晚餐的能量攝入大致比例為30%∶40%∶30%,也可以少食多餐,每日吃5餐,大致比例為早餐20%,上午加餐10%,午餐30%,下午加餐10%,晚餐30%。每餐吃到有飽感即可,忌暴飲暴食。
                  2.膳食結構合理搭配,每日食譜建議是適度的蛋白質、較少的脂肪和較高含量的碳水化合物。3種主要營養素的大致供能比例為25∶20∶55。建議多吃富含蛋白質的食物,如魚、禽、蛋、瘦肉等低脂高蛋白食品。對於蔬菜類食物,建議多吃一些含營養素種類較多的食物,通常深顏色蔬菜含有營養素的種類多於淺顏色蔬菜。
                  3.每次健身時應註意前、中、後的補水補液,建議運動飲料為最佳。
                  4.健身後1小時內及時補充富含支鏈氨基酸的優質蛋白質,因為此時是肌肉細胞的“進食時間”,是補充營養素的最佳時機,有助於肌肉的快速增長及疲勞恢復。
                  5.不要空腹健身,在健身前可以適當補充一些運動飲料等能量物質,或者在餐後1小時後再健身。(轉自7月24日《中國大发快三官网報》07版)

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