大发快三彩票网骗局揭秘

  • <tr id='UTXvxS'><strong id='UTXvxS'></strong><small id='UTXvxS'></small><button id='UTXvxS'></button><li id='UTXvxS'><noscript id='UTXvxS'><big id='UTXvxS'></big><dt id='UTXvxS'></dt></noscript></li></tr><ol id='UTXvxS'><option id='UTXvxS'><table id='UTXvxS'><blockquote id='UTXvxS'><tbody id='UTXvxS'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='UTXvxS'></u><kbd id='UTXvxS'><kbd id='UTXvxS'></kbd></kbd>

    <code id='UTXvxS'><strong id='UTXvxS'></strong></code>

    <fieldset id='UTXvxS'></fieldset>
          <span id='UTXvxS'></span>

              <ins id='UTXvxS'></ins>
              <acronym id='UTXvxS'><em id='UTXvxS'></em><td id='UTXvxS'><div id='UTXvxS'></div></td></acronym><address id='UTXvxS'><big id='UTXvxS'><big id='UTXvxS'></big><legend id='UTXvxS'></legend></big></address>

              <i id='UTXvxS'><div id='UTXvxS'><ins id='UTXvxS'></ins></div></i>
              <i id='UTXvxS'></i>
            1. <dl id='UTXvxS'></dl>
              1. <blockquote id='UTXvxS'><q id='UTXvxS'><noscript id='UTXvxS'></noscript><dt id='UTXvxS'></dt></q></blockquote><noframes id='UTXvxS'><i id='UTXvxS'></i>
                首頁全民健身健身指導正文
                 
                患病後運動健身量力而行避免骨關節疾病
                發布時間:2019-08-20 來源:中國大发快三官网報 作者:顧寧 字體:

                  對於健身一族來說在運動中最常見的傷病就是骨關節疾病,這也是他們最 “害怕”的。“都說傷筋動骨一百天,其實這種情況因為比較嚴重所以少見,常見的就是挫傷,但也需要休養很久,經常再鍛煉的時候前面的成果都被歸零了,一切從頭開始。”在陳於城看來,經常鍛煉的人很少有沒受過傷的,自己前段時間就在踢毽子的時候扭到了腳踝,到現在才開始慢慢能踢一會兒,但是心理壓力很大,總怕再受傷,挺影響鍛煉的。

                  “受傷之後不僅影響正常生活,而且很長一段時間不知道該怎麽鍛煉。”陳於城覺得鍛煉的習慣一旦養成,每天不出去動一動就覺得很難受,於是他改為參加遊泳。

                  對此,國家大发快三官网總局大发快三官网科學研究所運動康復與體能訓練中心副主任李清正認為,像陳於城這種腳扭傷的人群想繼續堅持鍛煉,遊泳是一個很好的選擇,他說:“因為受傷的部分不同,像腳踝受傷的患者在選擇運動的時候要盡量選擇只負擔自己身體重量的項目,比如遊泳、太極拳、慢走等,或是一些坐位、仰臥位的運動,來減輕運動過程中附加給受傷部位的額外壓力。”

                  一般恢復的過程都很漫長且沒有捷徑,陳於城說自己剛扭傷的時候還找了中醫按摩,幾次之後覺得沒什麽問題了,但是再踢毽子後,發現會非常腫脹酸疼,這也讓他不得不將踢毽子的計劃再放緩。對此,李清正建議如果可能,可以選擇在傷病恢復後做一個全面的身體評估,通過檢查找出具體原因,在以後的鍛煉中避免。

                  現在健身不再是年輕人的愛好,很多老人也非常喜歡健身,但是相比年輕人,他們的身體機能會有一定程度的下降,因此在保證盡量不受傷的同時,李清正認為更應該註意受傷後的恢復。他表示,對老年人群體而言,首先要註意控制體重,其次是加強下肢肌肉鍛煉。李清正說:“因為老年人很多傷病是退行性病變,減輕體重是最直接緩解身體各關節壓力的方式之一,此外現在有些老年人習慣吃緩解性藥物,這也可以適當吃一些。”

                  很多人喜歡運動後身體放松的感覺,陳於城也是,但是最近幾次運動完並不如此,“現在每次踢完毽子都會覺得盡管身上輕松了,但是睡一覺之後還不是很放松。”面對這樣的情況,李清正認為身體的反應是最直觀準確的,有些是因為訓練量的設定不適合自己,有些則是因為動作不太標準,他說:“像常見的運動病網球肘,其實專業運動員中幾乎沒有人得這個病,因為他們的動作標準,對身體不會有過多的損傷。但是健身愛好者在做動作時,掌握不是那麽細致認真,也是造成骨損傷的原因之一。”除此之外,運動前後的準備和放松也非常重要,李清正說:“訓練前應該做動態拉伸,訓練後應該靜態拉伸,因為如果放松不到位而導致的疲勞累積也會致使損傷。”

                  喜歡運動、養成每天健身的習慣無論對於年輕人還是老人都是一個非常好的事情,對於廣大大发快三官网愛好者而言,李清正認為避免骨損傷最簡單的就是量力而行,不要隨意的挑戰極限。(轉自8月20日《中國大发快三官网報》07版)

                ×