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                健身步道上的科學日行萬步未必強身健體
                發布時間:2019-10-16 來源:中國大发快三官网報 作者:王燦 字體:

                  最近一段時間,家住北京的程麗華一直在為自己的膝關節疼痛所苦惱。剛過50歲的她,各項身體指標還算正常,偏偏就在不久前,出現了膝關節疼痛的癥狀。在經過醫生的檢查後,發現程麗華出現了半月板損傷的癥狀,而究其原因則源於她每天的走路。

                  程麗華說:“平時上班時大多坐在辦公室,一天下來難免覺得身體不適。所以,就在晚飯後到家附近的公園走走路。但是由於自己對科學健身不是很了解,所以便按照每天一萬步的數量進行鍛煉。開始沒堅持多久,膝關節便出現了問題。現在別說一萬步了,就是走一小會兒,膝關節都會隱隱作痛。醫生告訴我,要想徹底恢復,除了要進行理療以外,大約還要休息三個月左右,真是得不償失啊。”

                  寧夏大发快三官网科學技術中心研究員余小燕表示,像程麗華這樣的情況的人很多。不少人都把每天走一萬步當作固定的運動量,其實從科學健身的角度說,每天進行6000步左右中等強度以上的健步走,就可以起到鍛煉效果了。她說:“包括健步走在內的有氧運動有大、中、小三種運動強度。其中,心率維持在135至155次/分,為大強度有氧運動;心率維持在111至134次/分,為中等強度有氧運動;心率維持在90至110次/分,為小強度有氧運動。因此,在中等強度的心率下,根據自身情況,適度參與健步走運動,才是既科學又安全的做法。”

                  余小燕介紹,健步走是適合各個年齡段的首選運動方式。健步走不受健身時間和地點的限制,行走時動作和緩,強度易於掌握,因此是最安全的有氧運動。近些年,大眾十分註重有氧運動,這是非常正確的。因為有氧運動是最基本的運動方式,在治療性運動處方和預防性運動處方中,有氧運動主要作用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病康復和預防。有氧運動不僅可以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能,而且可以保持全面身心健康和理想的體重。

                  此外,據一項研究表明,科學系統地進行有氧運動,還可以調節脂代謝,使體內脂代謝向著積極的方向發展,而且可以預防骨質疏松癥等。因此,根據自身狀況,適度地參與包括健步走在內的有氧運動,十分有利身體健康。(轉自10月16日《中國大发快三官网報》07版)

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