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                且動且珍“膝” 騎行 壞習慣會造成傷害
                發布時間:2019-10-22 來源:中國大发快三官网報 作者:劉昕彤 字體:

                  很多運動愛好者會認為騎行傷膝,在大強度騎行後膝蓋會疼痛,但其實任何涉及下肢力量的運動都會對身體有損耗,尤其是對於膝蓋這樣的關鍵部位,減少損耗的關鍵就在於如何在騎行運動中正確保護膝蓋。

                  騎行達人劉寧提出了幾個需要註意的問題:“首先有的騎友喜歡低踏頻、大力度踩踏,人的膝關節畢竟強度有限,前交叉韌帶、外側半月板、股骨內側髁等部位在這種情況下會承受更多的壓力及磨損,使軟骨變薄,造成軟骨下骨暴露、直接摩擦,造成疼痛、卡頓等問題。所以一定要盡量保持80以上的踏頻,切忌‘大盤小飛’。”

                  此外,騎行時註意腳尖與膝蓋的方向一致也是十分必要的,切忌膝蓋內外八字。劉寧說道:“絕大部分騎友在騎行時,膝蓋都會外翻或內扣,腳尖方向沒有指向正前方。這是一種習慣動作,但是是一種非常不好的習慣,這種錯誤的騎行方式,會導致每一次踩踏都加重膝關節面負荷,造成軟骨磨損。上車後記得腳尖指向正前方,提醒自己膝蓋要和整條腿保持在一個平面內運動,在騎行過程中也要時刻謹記,如果實在修正不過來,可以使用自鎖踏板來矯正不規範的踩踏動作。”

                  “騎行傷膝很多時候是因為強度太大,和跑步、走路一樣,騎行會對膝關節造成輕微磨損,這屬於正常現象。人體關節中分泌的滑液會保護軟骨,減緩磨損,且停止騎行在休息時,軟骨會自動生長和修復。但是,如果短時間內高強度騎行,關節滑液分泌不足,軟骨生長速度跟不上磨損,日積月累自然會導致膝蓋疼痛癥狀。所以大家不要太頻繁地挑戰自己,要讓身體逐步適應高強度、高頻次訓練,當出現關節腫痛時暫停訓練。”劉寧提醒道。

                  同時,坐墊高度不合適也是一個被很多人輕視的問題。“有些車友喜歡低一些的座位,腳可以撐到地,覺得有安全感。有些車友則喜歡高高的座位,很拉風。但是高度不合適的座位,會給予膝關節更大應力,嚴重磨損關節軟骨,所以車座不要過高也不要過低,要根據個人身體情況調解,踩踏到最低點時,膝關節處彎折角度應為140度至145度。對我們業余愛好者來說,騎行更多追求的是舒適放松,所以我們在騎行過程中,不要盲目挑戰自己,要學會享受生活,享受風景。”劉寧說道。(轉自10月22日《中國大发快三官网報》07版)

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